Адно з жаданняў мець стройную фігуру недастаткова, неабходна працаваць над гэтым пытаннем, праяўляючы неверагодныя намаганні. Перш за ўсё, вы павінны прытрымлівацца правілаў здаровага харчавання ці дыеты. Адмовіцца ад дрэнных звычак і вашага звычайнага ладу жыцця, каб стаць больш мабільнымі для паскарэння метабалізму і спальвання тлушчавага пласта. Не думайце, што вы можаце страціць толькі дарагія і экзатычныя прадукты. Існуюць эфектыўныя дыеты, прызначаныя для дрэнных слаёў насельніцтва на простых і даступных прадуктах.
Каб дасягнуць станоўчага выніку, вам трэба прыняць тры ўмовы паспяховай пахудання: здаровае харчаванне, фізічную актыўнасць і поўны сон. Неабходна выбраць дыету, каб яна не прыносіла дыскамфорту, і чалавек заўсёды застаецца ў добрым настроі. Не пазбаўляйце сябе любімых прадуктаў, галадайце, і лепш засяродзіцца на збалансаванай дыеце. Спіс прадуктаў павінен мець: суп, кашу, сухафрукты і свежыя садавіна, тушаная і свежая гародніна, мяса з нізкім утрыманнем, розныя арэхі, малочныя прадукты.
Спіс запатрабаваных дыет для пахудання
Дыета Dyukan
Дыета з высокай хуткасцю заснавана на павелічэнні выкарыстання бялковых прадуктаў. Назіраючы ўсе правілы, вы можаце знізіць да 20 кг у месяц. Гэта не азначае голаду, але ў першыя дні неабходна выключыць тлушчы і вугляводы з рацыёну і есці толькі бялковыя прадукты. Патрабуецца шмат энергіі для апрацоўкі бялкоў, таму арганізм бярэ яго з запасаў тлушчу. Паступова вугляводы і тлушчы ўводзяцца ў рацыён. Дыета не прызначана для цяжарных жанчын і маці -састарэлых. Цяжарныя і кормячыя маці павінны назіраць за дыетай, каб падтрымліваць сваю вагу, а таксама ліквідаваць лішнія кілаграмы ў выпадку мноства. Усе функцыі і абмежаванні павінны пракансультавацца з лекарам.
Кефір дыета
Гэта строгая дыета ў любым варыянце. Але прадукты найбольш карысныя для здароўя. Дыеты Kefir для пахудання накіраваны на ліквідацыю 5 кг за 5-8 дзён, але пры ўпартага выкарыстання вы можаце адмовіцца ад 14 кг за 3-4 тыдні. Вы можаце сядзець на адным кефіры, выпіваючы яго на шклянцы кожныя 3-4 гадзіны, не дадаючы ў яго цукар ці сіроп. Але на гэтай дыеце вы можаце пратрымаць не больш за тры дні. Існуюць варыянты дыет Кефіра ў спалучэнні з садавінай, грэчкай і іншымі прадуктамі.
Жалавая дыета
Гэтая хутка экспрэс -дыета прадугледжвае выкарыстанне аднаго малака альбо ў спалучэнні з рознымі прадуктамі. Выкарыстанне аднаго малака можна вытрымліваць толькі 3 дні, выпіваючы ў першы дзень - шклянку малака кожныя 2 гадзіны, другі дзень - шклянку прадукту кожныя 1,5 гадзіны, трэці дзень - шклянку напою кожную гадзіну. У прамежках вам трэба піць чыстую ваду, у гэты перыяд трэба прымаць вітамінавы комплекс, каб не падвяргаць арганізму. Ёсць дыеты, у якіх малако спалучаецца з кіслымі жаночымі прадуктамі, садавінай, вараным мясам ці рыбай, гароднінай.
Жамчужны дыета
Ячмень Pearl змяшчае мноства карысных элементаў: жалеза, магній, кальцый, фосфар, медзь і вітаміны Е, а спіс B. Гэта дапамагае схуднець 6-8 кілаграмаў у месяц. Але гэта не падыходзіць для ўсіх, таму што гэта выклікае павышэнне адукацыі газу і парушэнні кішачніка. Вам трэба прыгатаваць кашу на вадзе, замочваючы крупы для ацёку ўвечары, а раніцай варыце кашу 200 г жамчужнага ячменю. Нічога, каб дадаць да яго, калі толькі перац па гусце. Немагчыма выкарыстоўваць атрыманую кашу на працягу дня, нічога больш няма, піць толькі ваду і травяныя чаі. Строгая дыета прызначана на працягу 5 і 7 дзён.
Крэмлінавая дыета
Цікава для пахудання і дыеты Крэмля. Яго сутнасць заключаецца ў выкарыстанні мяса і каўбас. Неабходна вылічыць пункты з'едзеных прадуктаў, а не перавышаць рэкамендаваную колькасць. Ён доўжыцца, пакуль не будзе атрыманы вынік, і гэта можа быць месяц ці нават год.
Чароўная дыета
Сапраўды добрая дыета, мадэлі часта звяртаюцца да яе. За сем дзён вы можаце лёгка страціць 4-6 кілаграмаў. Асаблівасцю рацыёну з'яўляецца выкарыстанне вялікай колькасці вараных яек і гародніны, што дае арганізму шмат бялку і вітамінаў.
Кітайская дыета
Вялікая колькасць солі ў арганізме прыводзіць да атлусцення, гіпертаніі, завала і ацёку. Гэта нават не дыета, а харчаванне. Соль з рацыёну павінна быць выключана наогул альбо выкарыстоўваць яе да мінімуму.
Рысавая дыета
Дыета з рысу з'яўляецца самай бяспечнай, таму што крупы змяшчаюць усе рэчывы, карысныя для арганізма. У рысе вы можаце арганізаваць дні галадання, праводзіць 3-дзённыя ці штотыднёвыя курсы. Варайны рыс без солі трэба падзяліць на некалькі хітрасцей і есці, часам разводзячы кавалак варанай рыбы ці гародніны.
Дыета з кефірам-грубай
У гэтым выпадку крупы прымаюць сырое і наліваюць кефірам для ацёку на працягу некалькіх гадзін. Ён выдаляе таксіны і таксіны, акуратна ачышчае кішачнік і нармалізуе страваванне, таму дапамагае выкідваць да 10 кілаграмаў у тыдзень. Гэта не рэкамендуецца для тых, у каго баліць страўнік.
Яблычная дыета
Гэтая дыета існуе ў розных версіях: на працягу 1-10 дзён. Але штотыднёвая дыета вельмі папулярная. Вам трэба пачаць губляць вагу на яблыках з аднаго дня галадання. Лепш ёсць зялёныя яблыкі, у іх менш цукру. Не трэба выкарыстоўваць іх свежымі, вы можаце запякаць у духоўцы альбо зрабіць кактэйль з кефірам, што таксама спрыяе страту вагі.
Дыета агуркоў
Дыета з агуркам прыемная, таму што агародніна смачная і лёгкая. Вы можаце проста з'есці агуркі альбо рабіць салаты з іх, дадаўшы іншыя нізкія гародніны. Паколькі дыета строгае, могуць быць паломкі, таму вы не павінны сядзець на доўгіх курсах.
Дыета на аўсянай кашы
Дыета на аўсянай кашы падыходзіць для тых, хто мае залішнюю вагу, і ў той жа час у яго праблемы са здароўем. Вы можаце сядзець на аўсянай кашы на працягу тыдня і спаліць да 10 кілаграмаў лішняга тлушчу. У крупе ёсць валакно, якое хутка выдаляе таксіны і таксіны з цела. Кішачныя сценкі аднаўляюцца, а шкодныя рэчывы больш не назапашваюцца.
Дыета з гіпахалестэрынам
Высокі ўзровень халестэрыну прыводзіць да інсульту, сардэчнага прыступу, атэрасклерозу. Ён утвараецца пры ўжыванні шкодных тлушчаў і канцерогенаў. Гэтая дыета накіравана на паскарэнне і нармалізацыю метабалічных працэсаў. Тлуставыя стравы, смажаная ежа забаронена, прадукты, якія змяшчаюць шмат абалоніны, вітаюцца.
Кефір-агурэйная дыета
Гэтая дыета карыстаецца попытам, таму што яна эфектыўная і не патрабуе вялікіх выдаткаў. Ён выкарыстоўваецца ў экстраных выпадках, перш чым любое свята. Вы можаце сядзець на дыеце на кароткі час, лепш выкарыстоўваць, як дні галадання. Прадукты нізкія -калоры, не толькі спрыяюць страту вагі, але і ачышчаюць арганізм таксінаў.
Montignac дыета
Гэтая дыета не распрацавана для хуткага выніку, паколькі яна заснавана на выкарыстанні прадуктаў з нізкім глікемічным індэксам. Для гэтага неабходна аднавіць не толькі сілавую сістэму, але і жыццё. Выкарыстанне прадуктаў з высокім глікемічным індэксам патрабуе павелічэння выкіду падстраўнікавай залозы, што ў канчатковым выніку прыводзіць да павелічэння апетыту і, як правіла, да дыябету. Вы можаце ёсць прадукты з нізкім глікемічным індэксам, які ўключае ў сябе павольныя вугляводы.
Мадэльная дыета
Гэтая дыета дазваляе схуднець на 5 кілаграмаў за 3 дні. Дыета прызначана на працягу 3 і 7 дзён, але яна даволі строгая, і не кожны можа вытрымаць на працягу тыдня. Сутнасць дыеты заключаецца ў выкарыстанні 1000 ккал у дзень. Апошняя ежа на дыеце складае не пазней за 15 гадзін. Ешце ў невялікіх порцыях 5 разоў на дзень, выпіце 2 літры вадкасці. Перш чым сядзець на гэтай дыеце, вам трэба пракансультавацца з лекарам, таму што доўгая адсутнасць ежы можа негатыўна паўплываць на ваша цела.
Бешэры дыета
Ён накіраваны на тое, каб пацыент не толькі схуднеў, але і выпраўляе яе здароўе. Гэтая дыета прызначаецца перад некаторымі жывот. Гэта дазваляе пазбавіцца ад лішняй вагі на 5 кілаграмаў у тыдзень. Вам трэба ёсць сырую ежу, а не змешваць, напрыклад, садавіна і кісламалочныя малочныя прадукты. Вы можаце выкарыстоўваць толькі адзін з дазволеных прадуктаў у адной тэхніцы.
Метабалічная дыета
Дыета дазваляе пазбавіцца ад 10 дадатковых кілаграмаў у месяц. Гэта дасягаецца выкарыстаннем прадуктаў, якія паскараюць метабалізм. Цела мяняе гарманальны фон: зніжэнне выпрацоўкі інсуліну і эстрагена, а таксама наступнае павелічэнне адрэналіну і тэстастэрону. Перавага аддаецца бялковым прадуктам і свежай гароднінай.
Грэйпфрутавая дыета
Дыета на гэтым садавіне распрацоўваецца ў розных версіях. Ёсць шмат садавіны, таму вы не можаце сядзець на дыеце для людзей, якія пакутуюць ад страўнікава -кішачных захворванняў. Дазволена піць свежапрыгатаваныя сокі на дыеце і ўжываць плён у выглядзе салатаў з зелянінай. Штотыднёвая дыета прадугледжвае ўключэнне ў рацыён і іншыя прадукты.
Дыета лекараў
Ён падыходзіць для тых, хто не мае часу альбо не хоча займацца фізічнай актыўнасцю і спортам. Гэтыя курсы прызначаны для атлусцення, якія маюць патрэбу ў працы, каб не было ўскладненняў. Праз тыдзень вы можаце страціць 10 кілаграмаў, але ежа вельмі мізэрная - толькі 3 дні на тыдзень дазваляецца салата з гародніны, вараным мясам і катэджным сырам, а таксама піць мінеральную ваду ці малако.
Недахоп дыета
Звычайна яго выкарыстоўваюць спартсменамі для высыхання, калі вугляводы прадукты замяняюцца бялком. Гэта строгая дыета, якая патрабуе абавязковага выканання. Правільнае харчаванне павінна спалучацца з трэніроўкамі з выкананнем практыкаванняў для пахудання, адпаведнасці рэжыму піцця, 2 літры вады павінны быць п'яны ў дзень.
Дыета для цяжарных жанчын
У перыяд, які нараджае дзіця, жанчына абавязана назіраць за дыетай для правільнага развіцця плёну. Правільнае харчаванне дазваляе будучай маці не набіраць лішнія кілаграмы і не пазбаўляць дзіцяці карыснымі рэчывамі. З дыеты вы павінны выдаліць шкодную ежу і ўжываць карысную ежу ў невялікіх порцыях, але часта.
Дыета Кім Пратасаў
Гэта зручная дыета, якая не патрабуе строгага абмежавання ў ежы, але яе трэба назіраць на працягу доўгага часу. Згодна з апісаннем, вам трэба спажываць малочныя прадукты, багатыя бялком і гароднінай, якая змяшчае абалоніну. Цела атрымлівае вавёркі для будаўніцтва клетак, энергіі для жыцця і кішачніка пастаянна расчышчаюцца.
Дзіўная дыета
За два тыдні гэта дапамагае страціць 8 кілаграмаў, але не кожны можа супрацьстаяць. Гэта не рэкамендуецца для працоўных і студэнтаў. Гэта таксама проціпаказана ў спартсменаў. Дазволена піць кефір, ёгурт, малако, садавіна і гародніна ў мінімальных колькасцях.
Зберачная дыета
Ён прызначаны для тых, хто мае захворванні страўнікава -кішачнага гасцінца, акрамя пахудання, ён мае функцыю вылячэння стрававальных органаў. Пост на дыеце не рэкамендуецца, пераядаючы - таксама. Вы можаце ёсць простыя стравы, прыгатаваныя без лішняга тлушчу, на пару і тушаныя. Ешце ежу дробна і ў невялікіх порцыях. Ежа павінна быць цёплай, але не гарачай і халоднай.
Меркаванне экспертаў
У гэтым артыкуле паказана, наколькі папулярныя розныя варыянты для адной мэты - схуднець, выглядаць прыгажэй ці здаравей. На самай справе, яшчэ больш дыет, але калі вы паглядзіце на гэта з навуковага пункту гледжання, вы можаце зразумець, што ў дыетологіі ўсё цалкам наадварот.
Для кожнай праблемы выбіраецца спецыяльная, збалансаваная і правераная дыета. Такім чынам, існуе пэўны тып тэрапеўтычнага харчавання пры захворваннях нырак, пры захворванні жоўцевых шляхоў ёсць дыета пры атэрасклерозу і гэтак далей. Ніхто не сцвярджае, што павялічвае колькасць гэтых дыет, бо яны ўжо працуюць.
Але пахуданне з'яўляецца унікальнай прычынай стварэння дзясяткаў розных дыет, хоць адзінага належнага тыпу харчавання цалкам дастаткова, у якім паўната дыеты застаецца, але яго энергетычны склад памяншаецца за кошт зніжэння хуткіх вугляводаў і вытанчаных тлушчаў.
Не спрашчайце сітуацыю і сядзіце на Monodieta, бо кожны з іх па -свойму недапрацаваны. Магчыма, можна зрабіць адзінае выключэнне для салёнай дыеты, якая дазваляе выгнаць лішнюю вадкасць з цела на працягу 3-4 дзён і палегчыць функцыянаванне сэрца. Такім чынам, бананавая дыета можа выклікаць павышэнне ўзроўню калія ў крыві, і калі чалавек мае тэндэнцыю да арытміі, а ныркі дрэнна працуюць, ён можа пайсці ў бальніцу. Дыета грэйпфрута не павінна выкарыстоўвацца ў пацыентаў з эразіўнымі і язвавымі працэсамі страўнікава -кішачнага гасцінца і гэтак далей. Такім чынам, пры адсутнасці супрацьпаказанняў у некаторых выпадках, разгрузная дыетавая тэрапія, якая складаецца з кароткіх курсаў галадання, можа прынесці вялікую карысць, чым дыета, мэтай якой з'яўляецца максімальная разгрузка масы цела за мінімальную колькасць часу.
Высновы
Выбар курсаў харчавання дыеты вельмі шмат, выбар лепшых дыет для сябе не будзе складаным. Важна глядзець не толькі на тое, што можна з'есці, і што немагчыма, але і на здольнасць шкодзіць здароўю. Не ўдзельнічайце ў розных дыетах, каб выключыць лішнія кілаграмы, вам трэба выбраць правільнае і перыядычна выкарыстанне.
Для таго, каб дыета аказала станоўчы эфект у пахуданні, неабходна выконваць правілы:
- Выконвайце дыету. Неабходна прымаць ежу адначасова, так што карысныя рэчывы лепш паглынаюцца, а метабалічныя працэсы паскараюцца. Сняданак павінен быць да 9 гадзін, абед - да 14 гадзін і вячэрай - не пазней за 17 гадзін.
- Ешце правільна. Сігнал насычэння ў мозгу адбываецца толькі праз 20 хвілін, пасля таго, як страўнік сапраўды поўны. Таму вам трэба перастаць есці, калі адчуваеце нязначнае пачуццё голаду, а не пераядаць. Ежу трэба добра жаваць, каб вялікія кавалкі ежы не ўваходзілі ў страўнікава -кішачны тракт.
- Вы не можаце выкарыстоўваць ежу з хуткімі вугляводамі для закусак: прысмакі, пірагі ці печыва. Калі вы хочаце прысмакі, лепш з'есці яблык, чарнасліў ці сушаныя абрыкосы, у іх адсутнасць-горкі шакалад 1-2 лустачкі.
Каб схуднець напэўна, вам трэба не грэбаваць пешшу, катанне на роліках і каньках.