Практыкаванне для пахудання жывата

Праблема шматлікіх дзяўчат і жанчын - выступоўца. Яго прычына заключаецца ў рытме жыцця "на бегу", не паспеўшы паснедаць раніцай, на вячэру есць значна большая частка, чым патрабуецца. І заўсёды ёсць часу, каб наведаць спартыўныя ці фітнес -памяшканні. У выніку з'яўляецца размытая фігура, якая прыводзіць да псіхалагічных і праблем са здароўем.

Страўнік па праву лічыцца адным з самых праблемных месцаў у жаночай фігуры. Усе хочуць, каб талія была бачная ў жываце.

Лічыцца, што многім мужчынам падабаецца невялікі жывот, і ён дае жанчыне асабліва абаянне. Але ва ўсім павінна быць мера, і невялікі жывот нельга блытаць, што з'яўляецца натуральнай дадатковай абаронай тазавых органаў, і злёгку цяжарнага страўніка, які відавочна выпінаецца наперад. І вам не трэба забаўляць сябе з запэўніваннямі другой паловы пра каханне да аднаго, з залішнімі сантыметрамі і кілаграмамі, і своечасова ўзяць сваю фігуру, змяніць дыету і выдзяляць 20 хвілін у дзень, каб выканаць комплекс фізічных практыкаванняў, якія дапамогуць пазбавіцца ад непатрэбных аб'ёмаў на таліі.

Каб пазбавіцца ад лішку на таліі пры дапамозе належнага харчавання - гэта пустае занятак. Сапраўды, пры рэгулярнай падрыхтоўцы вы можаце дасягнуць патройнага эфекту: паменшыць тлушчавыя адклады, зрабіць больш эластычную скуру, палепшыць кровазварот таза, выкарыстоўваючы трэніроўкі цягліц жывата. І калі вы ўключыце практыкаванні для жывата ў агульны набор класаў, то бачны эфект можа быць дасягнуты значна раней.

Парада: Калі гэта магчыма, паспрабуйце заняцца прафесійнымі трэнерамі пад наглядам прафесійных трэнераў - гэта дазволіць вам хутка выдаліць страўнік і выступоўцы, а таксама новыя курсы для пілатэс і праграмы Aquaerobiki дапамогуць вам дасягнуць патрэбных кубікаў на прэсе.

Пачнем нашы практыкаванні.

Для выканання практыкаванняў вам спатрэбяцца:

• спартыўны дыван,
• Абруч гімнастычна,
• зручная вопратка, якая дыхае.

Практыкаванні для пахудання жывата і бакоў

1. Класічныя і правераныя прысяданні. Зыходнае становішча - станьце з прамой спіной і зафіксуйце рукі на пояс. Ногі -гэта плячо на большай частцы. Вам трэба прысядаць і расцягнуць рукі, а потым вярнуцца ў зыходнае становішча. Мы прытрымліваемся правільнага дыхання - у дыханні прысядання, на выдых - падняцца. Колькасць паўтораў складае 15.
2. Скручванне. Зыходнае становішча - ляжаць на падлозе, каб паясніца шчыльна прыціскалася да яе. Нахіліце ногі ў каленях і атрымайце рукі за галаву, каб локці былі размешчаны ў розныя бакі. Гэта патрабуецца, натхняючы галаву і плечавыя лопасці з падлогі, выстаўляючы падбародак уверх, і як быццам спрабуе атрымаць ім паверхню столі. Дасягнуўшыся самай высокай кропкі, вобласць таліі больш шчыльна напружаная і замарожвае на працягу 5 секунд. Пасля выдыху і вярнуцца ў першапачатковае становішча. Неабходна правесці 12 паўтораў. Для таго, каб дапамагчы гэтаму практыкаванні, мышцы жывата прамой паласы добра трэніруюцца.
3. Ліст у паветры. Зыходнае становішча - вам трэба сядзець на падлозе і зрабіць акцэнт на руках, адведзеных назад. Патрабуецца падняць ногі, злучаныя паміж сабой і маляваць нумары ад 0 да 9 у паветры. Вам трэба дыхаць павольна і глыбока. Паўтарыце практыкаванні 3 разы, адпачываючы паміж кожнай па 30 секунд.

4. Тук-тук. Зыходнае становішча - ляжаць на цвёрдай паверхні, выцягніце ногі і рукі. Неабходна падняць ногі над падлогай, на вышыню 30 сантыметраў у паветры і злёгку ўдарылі 3-5 разоў адзін на аднаго. Затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванні 9 разоў.
5. Ровар. Зыходнае становішча - ляжаць на падлозе і пакласці рукі за галаву, ачышчаючы іх замкам. Патрабуецца падняць ногі пад вуглом 30 градусаў, і вы можаце пачаць скручваць так званыя ўяўныя педалі. Адзін падыход доўжыцца хвіліну. Неабходна правесці некалькі паўтораў, пачынаючы ад перапынкаў паміж імі 2 хвіліны.
6. Практыкаванне выканана з падушкай. Зыходнае становішча - выкладзеце на заднюю частку рук уверх. Неабходна заціснуць падушку паміж ступнем, а разам з ёй маляваў кругі ў паветры, пачынаючы з малых і паступова дасягаючы вялікіх. У першапачатковым становішчы вярніцеся ў зваротным парадку, ад вялікіх кругоў да маленькіх. Трэба намаляваць па меншай меры 30 колаў.
7. Павышае. Зыходнае становішча - лежачы на падлозе, павярніце рукі за галаву, у той час як локці глядзяць у розныя бакі і сагніце ногі ў каленях. Удыхаючы, падымаючы таз, пакуль не ўтвараецца прамая лінія каленяў. На максімальнай вышыні замарозіце на некалькі секунд і працадзіце ўсе мышцы. Пасля гэтага выдыхніце і, павольна, вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце 3 паўторы.
8. Агонь свечкі. Зыходнае становішча - лежачы на спіне, працягвайце рукі па целе. Неабходна падняць ногі, каб у адносінах да падлогі яны перпендыкулярныя і перасякаюць іх у паветры. Падтрымка павінна быць зроблена ў руках. Пасля трох падыходаў, затрымлівайце дыханне, працягваючы выцягнутыя ногі. Затым вяртанне ў першапачатковае становішча, спачатку апусціўшы таз і пасля нагі. Дыханне павінна быць правільным - на ўваходзе паднімаюць ногі, а пры выдыху вяртаюцца ў зыходнае становішча. Для пачаткоўцаў практыкаванні вельмі складаныя, таму 5 паўтораў будзе дастаткова, павышэнне ўзроўню падрыхтоўкі можа павялічыць гэтую суму да 15.
9. Ванка-Встанка. Зыходнае становішча - ляжаць на спіне і пакладзеце рукі ўздоўж цела. Неабходна ператварыць ляжачае становішча ў сядзячыя, павольна схіляючыся наперад, пакуль пальцы ў руках не дакрануцца да ног. Сапраўды гэтак жа павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Ногі і плечы падчас расстрэлу застаюцца прама. Дыханне паўтараецца з папярэдніх практыкаванняў - павышэнне натхнення і падзенне на выдых.
10. Русалка. Зыходнае становішча - ляжаць на спіне, галавой і нагамі сагнутымі на каленях. Неабходна кінуць правую нагу праз левую, і, злёгку падымаючы цела, павярніце яго направа. Каб напружыць усё цела на працягу 5 секунд і затрымлівайце дыханне. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча, а пасля 7 паўтораў выконвайце тое ж самае практыкаванне з іншага боку.
11. Гімнастычны абруч. Для заняткаў вы можаце набыць як звычайны металічны абруч, так і Hula-Hoop, з рознымі асадкамі і вялікай вагой. Вага абруча павінна быць каля 1-2 кг. Калі ён меншы, то эфект не з'явіцца, і калі ён будзе складаней, то сінякі і сінякі на баках будуць суправаджаць класы. Набыўшы абруч, вы можаце пачаць скручваць яго спачатку па гадзіннікавай стрэлцы, а потым супраць. Існуе поўная свабода выбару - ногі могуць быць як разам, так і арганізаваны. Прафесія з абручом дапаможа забыць пра такія непрыемнасці, як флабі, у расцяжных слядах, скуры і нават целлюліта. Акрамя таго, гнуткасць і спрыт будуць павялічвацца, праца вестыбулярнага апарата палепшыцца.
12. Самае простае практыкаванне з катэгорыі статычнага, але гэта не менш эфектыўна. Зыходнае становішча - любое. Практыкаванні можна выконваць, нават сядзіць на працы. Пры ўдыханні гэта патрабуецца, напружвайце ўсе мышцы і перацягнуць страўнік, затрымліваючыся ў гэтым становішчы на працягу 10 секунд. Пасля выдыху і адпачынку. Пасля адпачынку праз 30 секунд паўтарыце 10 разоў.

13. Практыкаванне, якое выдаляе ўсе лішкі з ніжняга жывата. Зыходнае становішча - ляжаць на спіне з выцягнутымі нагамі і пераканацца, што пяткі, галава, лопасці і паясніца шчыльна прыціскаюцца да падлогі, а рукі звязаны за галавой. Неабходна падняць левую нагу, утвараючы кут 90 градусаў, працадзіце цягліцы ніжняга жывата і прымацуйце да левай правай нагі. Замарозіце на некалькі секунд і павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, спачатку апусціўшы левую, а потым правую нагу. Паўтарыце практыкаванне 20 разоў.

На дадзены момант у сетцы ёсць больш чым дастаткова, відэа з трэніроўкамі для спальвання тлушчу ў жываце. Вы можаце спакойна ўдзельнічаць у іх.

Не забудзьцеся памятаць, што перад комплексам практыкаванняў для пахудання, цёплае -UP заўсёды праводзіцца для разагрэву цягліц, калі трэніроўкі незалежныя і не ўваходзяць у агульны комплекс. Выконваючы агульны ўрок, цёплы -UP праводзіцца ў самым пачатку, і няма неабходнасці ў яго дадатковых паводзінах перад заняткамі жывата.

Пасля асваення вышэйзгаданых практыкаванняў, якія можна выканаць дома, не марнуючы час і грошы на спартыўныя залы, праз некалькі тыдняў першыя вынікі будуць прыкметныя, што з'явіцца ў памяншэнні аб'ёму таліі, больш зацягнутай скуры, палепшанай дабрабыту і настрою.

Парады для трэнераў і дыетолагаў для эфектыўнай страты вагі жывата

Для таго, каб не сутыкнуцца з праблемай залішняй вагі ў жываце, неабходна прытрымлівацца залатых правілаў здаровага ладу жыцця!

1. Падчас харчавання нельга адцягвацца ад негатыўных крыніц інфармацыі, але засяроджваючыся на прыёме ежы, думаць станоўча.
2. Каб устаць са стала з невялікім пачуццём голаду, каб не перадаць, кантраляваць колькасць і якасць ежы.
3. Ешце 5-6 раз у дзень.
4. Перш чым класціся спаць, выпіце шклянку кефіру з нізкім утрыманнем тлушчу.
5. Калі вы адчуваеце моцнае жаданне з'есці што -небудзь, выпіце шклянку чыстай вады, дапамагае здаволіць голад на некалькі гадзін.
6. Лёгкая фізічная актыўнасць і выкананне любімай рэчы ствараюць цуды з вашымі фігурамі.
7. Перш чым есці, дзякуй сваё жыццё за кожную талерку з ежай, любіце сябе і сваё жыццё.

Атрымлівайце асалоду ад кожны дзень і дайце іншым зіхатлівай усмешкай і выдатным настроем!