Дыета

Кожная дзяўчына, жанчына марыць мець прыгожую, стройную фігуру. І большасць сучасных мужчын з трапятаннем належаць да іх знешнасці. Без выразна прадуманай дыеты, любая фізічная актыўнасць не можа даць жаданага выніку, вага будзе стаяць у адным месцы. Што рабіць у гэтым выпадку? Як хутка схуднець на 5, 10 кг? Адзін з іх лепшых варыянтаў сёння - гэта дыета.

Існуе неверагодная колькасць метадаў, кожны з якіх гарантуе хуткае і эфектыўнае пахуданне. Калі вы вырашылі пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў такім чынам, вы павінны загадзя даведацца пра магчымыя варыянты, выберыце правільны і ўлічыце ўсе нюансы паводзін. На нашай службе вы знойдзеце ўсё пра сучасныя дыеты, іх плюсы і мінусы, а таксама пазнаёміцеся з лепшымі і эфектыўнымі метадамі.

Тыповыя памылкі пахудання

Што такое дыета? Гэта не толькі пэўны набор прадуктаў у меню, які трэба ўжываць у папярэднія гадзіны, але і цэлая сістэма, якая абавязкова ўлічвае характарыстыкі чалавечага цела і дзейнічае ў адпаведнасці з імі. Вы не можаце пачаць губляць вагу пры дапамозе ірацыянальных метадаў, якія могуць нанесці адчувальную шкоду вашаму арганізму. Выбраная дыета павінна быць цалкам збалансаванай. Неабходна прытрымлівацца яго ў адпаведнасці з усімі правіламі, ніякім чынам эксперыментаваць. Асноўныя памылкі, якія робяць мужчыны і жанчыны, якія вырашаюць выдаліць страўнік, бакі альбо проста выкінуць лішнія фунты:

• Немагчымасць з тэрмінамі. Калі абраная тэхніка прадугледжвае пахуданне, напрыклад, 3-5 дзён, вам не трэба расцягваць усталяваны час. Такім чынам, вы можаце дасягнуць сур'ёзных няўдач у працы страўнікава -кішачнага гасцінца. І не заўсёды можна хутка нармалізаваць сістэму.
• Сур'ёзныя куты падчас пахудання. Строга забаронена губляць вагу з цвёрдымі метадамі, спалучаючы іх з інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі. Калі вы не хочаце адмаўляцца ад спартыўных заняткаў, то выберыце варыянт з рацыянальным меню, якое прадугледжвае наяўнасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у патрэбным аб'ёме.

• "Апрацоўка" дыеты па жаданні. Некаторыя прадукты не могуць быць выключаны з меню, прапанаванага меню. Дыетычная дыета выразна прадумана колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Адсутнасць любога кампанента парушае баланс і можа прывесці да негатыўных вынікаў.
• Поўнае адхіленне вугляводаў. Многія пахуданне цалкам выключаюць гэты кампанент з рацыёну, але дарэмна. Варта адмовіцца толькі да шкодных, пакідаючы цяжкія, доўгія рэчывы. Поўнае выключэнне вугляводаў цягне за сабой пабочныя эфекты, такія як слабасць, галавакружэнне.
• Адмова дадатковых крыніц карысных рэчываў. Вырашыўшы схуднець, мы абавязкова набываем вітамінавыя комплексы, розныя мінеральныя дабаўкі, якія дапамогуць папоўніць адсутнасць карысных рэчываў у арганізме.

Плюсы і мінусы эфектыўных дыет для пахудання

Нягледзячы на незлічоныя харчовыя метады, якія радыкальна адрозніваюцца адзін ад аднаго, усе яны маюць адну адзіную мэту - хуткае пахуданне. У гэтым выпадку варта расказаць пра некаторыя перавагі і недахопы прапанаваных сістэм.  Станоўчыя моманты ўключаюць:

• Кароткая дыеты не толькі спрыяюць хуткаму страту вагі, але і дапамагаюць ачысціць кішачнік, паскараючы метабалічныя працэсы ў арганізме.
• Практычна ўсе прапанаваныя дыетычныя метады не ствараюць абмежаванняў на колькасць страў. Вырашыўшыся пасядзець на адной з такіх дыеты, вы наўрад ці адчуеце голад. Дыета збалансавана і не азначае жорсткіх удараў голаду.
• Правільнае харчаванне праз пэўную сістэму заўсёды дае выдатныя вынікі, якія часцей за ўсё захоўваюцца. Рэгрэсія магчыма ў рэдкіх выпадках, калі чалавека не паважаюць усе ўмовы паводзін.

Не забывайце пра магчымыя недахопы:

• Любыя, нават мінімальныя абмежаванні на прадукты, якія выкарыстоўваюцца, рана ці позна могуць прывесці да непрыемных зрываў шкодных, але такія любімыя стравы. У выніку кілаграмы, выкінутыя ў такую працу, могуць вярнуцца да павелічэння аб'ёму.
• Калі ёсць хранічныя захворванні, рэкамендуецца наведаць лекара. У гэтым выпадку, часцей за ўсё, вы павінны адмовіцца ад страты вагі на дыетах.
• Строгая дыета не менш за 5 дзён можа негатыўна паўплываць на працу ўнутраных сістэм органаў. Магчымыя няспраўнасці ганьбы.
• Ні адна з дыет не выдаляе тлушч з жывата ці бакоў. Каб наладзіць формы, вам прыйдзецца спалучаць меню дыеты з фізічнымі нагрузкамі.

Што вы можаце з'есці на дыеце

Існуе стэрэатып, што дыеты заўсёды з'яўляюцца цвёрдым абмежаваннем у прадуктах. На самай справе ўсё некалькі інакш. Канчатковае, пісьменна складанае дыетычны меню прадугледжвае выкарыстанне канкрэтных імёнаў, але заўсёды ёсць магчымасць выбраць варыянт, які цалкам задаволіць смакавыя перавагі. Калі вы вырашылі схуднець, забудзьцеся пра шкодныя закускі, "цясніну", позні вячэру. Мы адмаўляемся ад смажанай, мукі, салёнай, марынаванай, вэнджанай. Дыета лепш за ўсё запоўнена невялікімі прадуктамі. Спіс "дазволенага" ўключае ў сябе наступныя імёны:

• Прадукцыя кіслай -жаночай: кефір, малако, ферментаваны, ёгурт (з мінімальным адсоткам утрымання тлушчу).
• Прадукты з высокім утрыманнем бялку: яйкі, курынае філе, індычка, цяляціна, белая рыба.
• Ягады: маліна, чарніца, ажына.
• Садавіна: кавуны, яблыкі, ананасы, персікі.
• Групы.
• Зялёныя гародніна.
• Аліўкавы алей.
• Памідоры.
• Балгарскі перац.
• Бабовыя.
• Зялёны чай.
• Чорная кава.

Канчатковы спіс прадуктаў залежыць ад абранага варыянту.

Лепшыя дыеты

Якія дыеты для хуткага пахудання сёння? Сярод усёй неверагоднай колькасці варыянтаў наступныя метады лепш змагаюцца з дадатковымі кілаграмамі:

• Японцы.
• Дукан.
• Грэчка.
• Кефір.
• Бялок.
• Малашэва.
• Энергія.
• Крэмль.
• Шэсць пялёсткаў.
• Для лянівага.
• Кефір.
• Пратасаў.

Спіс можна працягнуць вельмі доўга. Больш за тое, кожны магчымы спосаб сапраўды дапамагае. Калі вы вырашылі сур'ёзна заняцца сваёй лічбай і дасягнуць больш значных вынікаў, то вопытныя дыетолагі рэкамендуюць выразна назіраць за дыетай, пастаянна перамяшчаючыся і піць ваду ў колькасці не менш за два літры штодня. У ідэале - для заняткаў гімнастыкай, ёгай ці плаваннем, дадаткова наведайце пілінг, падцягванне, анты -канлелітавыя масажы і г.д. Давайце пазнаёмімся з папулярнымі дыетамі, на якія варта звярнуць асаблівую ўвагу.

Як хутка схуднець на 5 кг на дыеце Ducan

Па словах Дюкана, адзін з самых эфектыўных метадаў пахудання, незвычайна папулярнага сярод мужчын і жанчын. На сённяшні дзень кожнай трацінай удалося паспрабаваць, і колькасць паслядоўнікаў пастаянна расце. Яго сутнасць неверагодна простая - ешце і хавае. Сістэма заснавана на выкарыстанні невялікіх прадуктаў з высокім утрыманнем бялку з поўным адхіленнем вугляводаў. Увесь працэс падзелены на некалькі этапаў:

• Напад. На гэтым этапе дыета рэзка мяняецца ад вугляводаў, да цалкам бялку. Пачынаецца запуск працэсаў спальвання тлушчу. У выніку можна кінуць да 7 кілаграмаў лішняй вагі. Працягласць залежыць ад першапачатковых мэтаў пахудання і аб'ёму, ад якога трэба пазбавіцца.
• Крызіс альбо чаргаванне. Самая доўгая стадыя, якая прадугледжвае спалучэнне строга бялковых дзён з бялковым прамежкам (1/1, 2/2 і г.д.). Ён доўжыцца стандартна ад двух месяцаў да шасці месяцаў - пакуль чалавек не бачыць патрэбную фігуру на шалі.
• Выпраўленне. Гэты этап прадугледжвае паступовы пераход у стандартнае штодзённае меню. Яе галоўнай мэтай з'яўляецца кансалідацыя, захаваць вынікі, атрыманыя на папярэдніх этапах, і выключыць магчымае павелічэнне вагі. У гэтым выпадку вельмі важна планаваць, вылічыць усё. Разлік просты: для кожнага скіданага кілаграма ёсць 10 дзён кансалідацыі.
• Стабілізацыя. Гэта апошні этап, на якім чалавек, нарэшце, вяртаецца да звычайнай дыеты. Аднак важна выконваць некалькі простых правілаў: рэгулярныя віды спорту, захаванне рэжыму піцця, частыя прагулкі ў свежым паветры, праводзячы дні разгрузкі, штодзённае выкарыстанне 3 сталовых лыжак аўсянага вотруб'я.

Як страціць 20 кг на японскай дыеце

Калі вы настроены на значны, устойлівы і працяглы вынік пахудання, то абавязкова паспрабуйце японскую дыету. Распрацоўшчыкі гэтай тэхнікі гарантуюць, што канчатковая вага застанецца нязменнай на працягу доўгага часу. Зразумела, гэта не значыць, што можна будзе ёсць любыя прадукты ў вялікіх аб'ёмах, але жорсткія абмежаванні сапраўды не прадугледжаныя. Ёсць тры варыянты, якія прызначаны на працягу тыдня, 14 і 13 дзён. Спіс прадуктаў, якія выкарыстоўваюцца, паўсюдна аднолькавы, толькі механізм і будаўніцтва дыеты розныя. Эфектыўнасць гэтага метаду пахудання забяспечваецца поўнай рэструктурызацыяй метабалізму. Меню складаецца толькі з прадуктаў з нізкім утрыманнем аўтамабіляў з забаронай на ўжыванне солі, цукру, алкаголю і выпечкі.

Як схуднець праз 2 тыдні на грачанай дыеце

Гэта адзін з самых жорсткіх, але дае выдатныя вынікі метадаў, накіраваных на самае хуткае пахуданне. Гэта лёгка рэалізаваць і не патрабуе сур'ёзных фінансавых выдаткаў. Адсутнасць супрацьпаказанняў робіць дыету з грэчкі найбольш прывабным сярод іншых тыпаў. Сутнасць метадалогіі заключаецца ў штодзённым ужыванні крупы, прыгатаваных у асаблівым сэнсе, часам з даданнем іншых прадуктаў з нізкім узроўнем, напрыклад, кефіру або яблыкаў. Ён прызначаны на працягу 7-14 дзён. За гэты час вы можаце кінуць да 12 кілаграмаў. Добры вынік, праўда? Меню вельмі простае - каша, не дадаючы цукру і солі. Рэцэпт падрыхтоўкі: наліце грачаную фунт напярэдадні 1,5 літра кіпеню, цалкам закрыты, абгарніце яго коўдрай, ручніком і пакіньце па выпарэнні ноччу. Вы не можаце гатаваць грэчку! Гэты аб'ём кашы актуальны ў першы дзень рацыёну. Далей мы выкарыстоўваем параненую крупы столькі, колькі зойме цела.

Як схуднець і выдаліць страўнік: нечаканыя эфекты ад пахудання

Вырашыўшыся пасядзець на дыеце, чалавек не толькі наладжвае сваю фігуру. Часта вынікі здзіўляюць і здзіўляюць. Вось толькі некалькі магчымых змяненняў:

• Прыліў сілы і энергічнасці. Пасля таго, як вы запусціце некалькі непатрэбных кілаграмаў, вы абавязкова звярніце ўвагу на тое, наколькі энергічна сталі і мабільныя. Жыццё пойдзе ў паскораным рэжыме, і гэта, безумоўна, не будзе дрэнна з гэтага.
• Паляпшэнне памяці. Мазгавая актыўнасць становіцца значна больш актыўнай. Ёсць шмат прадуктыўных думак, я хачу больш працаваць і дасягнуць выдатных вынікаў. Памяць паляпшаецца некалькі разоў.
• Зніжэнне рызыкі адукацыі злаякасных пухлін. Тлушчавыя адклады цягнуць за сабой ланцужок непрыемных недамаганняў, найбольш сур'ёзнымі з якіх з'яўляюцца анкалагічныя захворванні. Пры пахуданні верагоднасць наватворы памяншаецца на 5%.

• Паляпшэнне сну. Са стратай вагі верхні дыхальны тракт "вызваляецца". Сон становіцца значна зручней і прыемней.
• Павелічэнне магчымасці зацяжарыць. Атлусценне прыводзіць да бясплоддзя, праблем з жаночымі палавымі органамі. Зніжаючы вагу, чалавек дапамагае арганізму аднавіцца. Адпаведна, шанцы стварыць дзіця павялічваюцца.
• Менш патрэбы ў наркотыках. Падчас пахудання, халестэрын у крыві нармалізуецца, аднаўляецца артэрыяльны ціск, і эфектыўная прафілактыка захворванняў сардэчна -сасудзістай сістэмы адбываецца страўнікава -кішачны тракт. У выніку вам трэба выкарыстоўваць менш лекаў.
• Паляпшэнне зроку. Лішак вагі - гэта адна з прычын дыябету, што негатыўна адбіваецца на стане вачэй. Выкінуўшы некалькі непатрэбных кілаграмаў, вы можаце забыць пра дадатковую нагрузку на сятчатку для вачэй. Жыццё становіцца значна ярчэйшым і ясным.

Не бойцеся схуднець, выбірайце сваю ідэальную тэхніку, і мы дапаможам вам у гэтым.