У апошні час кето дыета набыла папулярнасць - дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім спажываннем тлушчу. Усе абяцаюць цудадзейнае ператварэнне цела ў машыну ў спальванні тлушчу. Многія зоркі пішуць у Instagram, як яны схуднелі на гэтай цудадзейнай дыеце.
Што гэта? Давайце разбярэмся. Тут вы знойдзеце ўсё неабходнае на гэтую тэму.
Што такое кето -дыета?
Дыета Кето - гэта спосаб харчавання з умераным спажываннем бялку і павелічэннем спажывання тлушчу. Гэта дазваляе арганізму ўвайсці ў стан кетозу, у якім печань пачынае выпрацоўваць кетоны, адмысловыя арганічныя рэчывы, якія выкарыстоўваюцца целам як энергія, а не глюкоза.
Значэнне дыеты заключаецца ў тым, каб паменшыць спажыванне вугляводаў да пэўнага ўзроўню, каб знізіць утрыманне цукру і інсуліну ў крыві. Нізкі цукар значна зніжае рызыку дыябету, анкалогіі, тлушчавага гепатозу і выключае ўсе запаленчыя працэсы ў арганізме.
Што такое "кетоз"
Што такое Кето? Кето - гэта зніжэнне ад кетозу, што з'яўляецца вынікам выканання стандартнай дыеты кето.
Кетоз - гэта натуральны стан цела, у якім энергія прымаецца не з глюкозы, а з апрацаванага тлушчу, кетонаў. Дыета кето стала шырока распаўсюджаным у медыцыне, дзе яна выкарыстоўваецца для лячэння эпілепсіі і рака і паказвае вельмі добрыя вынікі. На дзяржаўным узроўні дыеты з высокім утрыманнем тлушчу яны маюць вялікую падтрымку ў Швецыі.
Гэта ўмова таксама можа быць дасягнута з -за некалькіх дзён агульнага галадання, але ў гэтым выпадку яна не з'яўляецца нестабільнай і не доўжыцца доўга. Менавіта таму часам для пачаткоўца дыеты рэкамендуецца дапоўніць яго інтэрвальным голадам для большага эфекту пахудання.
Як увайсці ў кетоз
Каб атрымаць эфект дыеты, вам трэба ўвесці арганізм у стабільны стан кетозу. Як дасягнуць гэтага і што адбываецца:
- Мы цалкам выключаем спажыванне любых вугляводаў: хлеб, прысмакі, выпечка, крухмалістыя гародніна, садавіна і г.д.
- Цела праводзіць усе запасы глюкозы і пачынае шукаць альтэрнатыўную крыніцу энергіі - тлушч (напрыклад, любое алей, сала, сала і г.д.)
- Між тым, пры адсутнасці глюкозы арганізм пачынае спальваць тлушч і выпрацоўвае кетоны, якія могуць быць выкарыстаны практычна ўсімі клеткамі цела як крыніца энергіі.
- Як толькі ўзровень кетонаў у крыві павышаецца да пэўнага ўзроўню (больш за 0,5 ммоль/л), вы ўваходзіце ў стан кетозу.
- У гэтым стане вы пачынаеце хутка схуднець, спальваючы ўласныя запасы тлушчу і пры наступным дыеты кето гэты стан стабілізуецца.
Узнікае пытанне, колькі вы можаце спажываць вугляводы, каб застацца ў кетозе? Традыцыйная дыета кето, у сваёй першапачатковай, медыцынскай версіі, створанай для людзей з эпілепсіяй, рэкамендуе атрымліваць каля 75% калорый з крыніц тлушчу, 5% вугляводаў і 20% ад бялку. Аказваецца, каля 20 г. Вугляводы ў дзень, без уліку абалоніны.
Сучасныя рэкамендацыі экспертаў па дыеты Кето зараз каля 30-50 гр. Вугляводы ў дзень.
Чаму кетодыт бяспечны?
Па -першае, гэта самы натуральны спосаб для чалавека. Дзесяць тысяч гадоў таму нашы папярэднікі елі галоўным чынам таму, што яны патрапілі на паляванне і былі спартыўнымі, хуткімі і энергічнымі. Наша генетыка і структура цела з тых часоў не змяніліся. Што змянілася? Некалькі тысяч гадоў таму з'явілася сельская гаспадарка, і ў рацыён былі дададзены вугляводы, інакш спажыванне велізарнай колькасці цукру, які зараз, утварыўся толькі 50-60 гадоў таму. Чаму яны жылі ў сярэднім менш за нас? У асноўным гэта звязана з медыцынай і гігіенай.
Па -другое, гэтая дыета паступіла з медыцыны, дзе яна выкарыстоўваецца для кантролю сімптомаў эпілепсіі, анкалогіі, дыябету і іншых захворванняў.
Па-трэцяе, няма ніводнага даследавання, якое выявіла б шкоду правільнай кето-дыет. Усе праблемы з павелічэннем спажывання тлушчу звязаны з спажываннем няправільных тлушчаў і павелічэннем спажывання вугляводаў.
Навошта вам патрэбна кето -дыета
Спрэчкі пра такія дыеты не сціхаліся дзесяцігоддзямі і да гэтага часу вядуць.
У свой час было папулярнае меркаванне, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчу павялічваюць халестэрын і выклікаюць сардэчна -сасудзістыя захворванні. Але на дадзены момант гэта ўжо было абвергнута вельмі вялікай колькасцю даследаванняў, і перавагі гэтых дыет былі даказаны. Яны не толькі лёгка дапамагаюць схуднець, але і аказваюць іншы станоўчы ўплыў на арганізм.
Вось 10 правераных пераваг для здароўя кето -дыет.
Дыета кето памяншае апетыт
Любая дыета ўзмацняе голад, і гэта, як правіла, галоўная праблема любой дыеты і галоўная прычына, па якой многія адчуваюць сябе няшчаснымі і ў канчатковым выніку адмаўляюцца. Напэўна, аварыя заключаецца ў тым, што слова дыета (дыета) пачынаецца са слова (памерці) - памерці. Аднак выкарыстанне прадуктаў з невялікім утрыманнем вугляводаў прыводзіць да аўтаматычнага зніжэння апетыту.
Даследаванні сыходзяцца ў адным - са зніжэннем спажывання вугляводаў і павелічэннем спажывання тлушчу і бялку, агульная колькасць з'едзеных калорый памяншаецца.
Дыета Кето прыводзіць да вялікай страты вагі
Зніжэнне спажывання вугляводаў - адзін з самых простых і эфектыўных спосабаў схудненняў. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія назіраюць за нізкай дыетай вугляводаў, губляюць вагу хутчэй, чым людзі, якія назіраюць за нежывое харчаванне, нават пры моцных абмежавальных калорыях.
Адно з даследаванняў сярод дарослых з атлусценнем паказала, што такая дыета асабліва эфектыўная на працягу шасці месяцаў у параўнанні са звычайнай дыетай для пахудання. Пасля гэтага розніца ў пахуданні паміж дыетамі была нязначнай.
Перш за ўсё, тлушч з лісця жывата (тлушч у жываце)
Тлушч можна адкласці ў розных месцах. Месца назапашвання тлушчу вызначае, як гэта ўплывае на наша здароўе. Існуе два тыпы тлушчавых адкладаў: падскурны тлушч, які знаходзіцца пад скурай, і вісцаральны тлушч, які назапашваецца ў брушной паражніны і характэрны для большасці мужчын з залішняй вагой. Вісцаральная тлушч ахінае ўнутраныя органы і пагаршае іх працу.
Лішак вісцаральнага тлушчу статыстычна звязаны з павелічэннем запалення і развіццём дыябету 2 тыпу. Дыета кето вельмі эфектыўная для пазбаўлення ад тлушчу на страўніку.
Значнае зніжэнне ўзроўню трыгліцерыдаў
Трыгліцерыды - гэта тлушчавыя малекулы, якія цыркулююць у крыві. Агульнавядома, што ўзровень трыгліцерыдаў на пусты страўнік з'яўляецца адным з прыкмет павышэння рызыкі сардэчных захворванняў.
Асноўнай прычынай высокага ўзроўню трыгліцерыдаў у людзей, якія вядуць сядзячы лад жыцця, з'яўляецца спажыванне вялікай колькасці вугляводаў, асабліва простай цукрозы і фруктозы. Калі людзі памяншаюць спажыванне вугляводаў, адбываецца вельмі рэзкае зніжэнне ўзроўню трыгліцерыдаў у крыві.
Таксама варта мець на ўвазе, што дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу прыводзяць да павелічэння трыгліцерыдаў.
Павешанне ўзроўню "добрага" халестэрыну HDLP
Ліпапратэіна высокай шчыльнасці (ЛПВП) часта называюць "добрым" халестэрынам. Чым вышэй узровень вашага ўзроўню ЛПВП у параўнанні з "дрэннымі" ЛПНП, тым меншы рызыка хваробы сэрца. Адзін з лепшых спосабаў павялічыць "добры" халестэрын - гэта карысны тлушч, а дыета змяшчае шмат тлушчу.
Такім чынам, не дзіўна, што ўзровень ЛДП рэзка павялічваецца на здаровыя дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў (напрыклад, дыетай кето), а на звычайных дыетах узровень добрага халестэрыну нязначна павялічваецца.
Зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві і інсуліну
Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў (напрыклад, кето -дыета) таксама могуць быць асабліва карыснымі для людзей з дыябетам і рэзістэнтнасцю да інсуліну, ад якога пакутуюць мільёны людзей па ўсім свеце. Даследаванні даказваюць, што зніжэнне вугляводаў рэзка зніжае ўзровень цукру ў крыві і інсуліну.
Нармалізацыя артэрыяльнага ціску
Павелічэнне артэрыяльнага ціску або гіпертаніі з'яўляецца значным фактарам рызыкі пры шматлікіх захворваннях, у тым ліку сардэчных захворванняў, інсульту і нырачнай недастатковасці. Дыета Кето - гэта эфектыўны спосаб знізіць артэрыяльны ціск, які павінен знізіць рызыку гэтых захворванняў і дапамагчы вам жыць даўжэй.
Дыета Кето эфектыўная супраць метабалічнага сіндрому
Метабалічны сіндром - гэта стан, цесна звязаны з рызыкай дыябету і хваробы сэрца. На самай справе метабалічны сіндром - гэта набор сімптомаў, якія ўключаюць:
Сімптомы, якія ўключаюць:
- Атлусценне ў жываце
- Павышэнне артэрыяльнага ціску
- Павелічэнне цукру ў крыві нашча
- Высокія трыгліцерыды
- Нізкі "добры" узровень халестэрыну ЛПВП
Дыета Кето неверагодна эфектыўная ў лячэнні ўсіх пяці гэтых сімптомаў.
Дыета Кето прыводзіць да зніжэння ўзроўню "дрэннага" халестэрыну ЛПНП
Людзі, якія маюць высокі «дрэнны» ЛПНП (ліпапратэіна з нізкай шчыльнасцю), маюць павышаны рызыка абвастрэння сардэчна -сасудзістых захворванняў з -за праблем з пацяпнасцю сасудаў. Не менш, памер часціц важны. Невялікія часціцы звязаны з больш высокім рызыкай сардэчна -сасудзістых захворванняў, у той час як буйныя часціцы звязаны з меншым рызыкай. Такім чынам, зніжэнне спажывання вугляводаў можа значна знізіць верагоднасць адбору пробаў з сэрцам і крывяноснымі сасудамі.
Дыета кето выкарыстоўваецца ў медыцыне для лячэння некаторых захворванняў мозгу
Ваш мозг мае патрэбу ў глюкозе, таму што некаторыя яе часткі могуць атрымліваць толькі энергію ад яе. Менавіта таму ваша печань вырабляе глюкозу з бялку, калі не хапае вугляводаў (глюконеогенез).
Тым не менш, большасць вашага мозгу таксама можа выкарыстоўваць кетоны для атрымання энергіі. Яны ўтвараюцца падчас голаду альбо значнага абмежавання спажывання вугляводаў.
Калі мозг пачынае атрымліваць энергію з кетонаў, гэта значна паляпшае свой стан і вельмі карысна ўплывае на многія працэсы.
У папулярнай літаратуры пра здаровае харчаванне вельмі мала распавядаецца пра карысць дыет з нізкім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, дыетай кето. Гэтыя дыеты не толькі паляпшаюць ваш халестэрын, артэрыяльны ціск і цукар у крыві, але і памяншаюць апетыт, дапамагаюць паменшыць вагу і паменшыць трыгліцерыды.
Віды кето -дыет
- Класічны (медыцынскі) - разлічваецца так, што 75 працэнтаў калорый паступаюць з тлушчавых крыніц, 5 працэнтаў вугляводаў і 20 працэнтаў бялку. Звычайна мы гаворым пра 20 г. Вугляводы ў дзень без уліку валакна (нерастваральныя вугляводы).
- Сучасная не такая строгая версія медыцынскай версіі дыеты, пачынаецца з 30 грамаў вугляводаў у дзень, разлік бялку праводзіцца з вагі чалавека, прыблізна 0,7-1,1 г бялку на 1 кг вагі.
- Спартыўныя падобныя да папярэдняга варыянту, але з-за некаторых цяжкасцей у паказчыках магутнасці з мінімальным утрыманнем глікагену ў арганізме, гэта дазваляе інтэнсіўнаму спорту дадаць трохі вугляводаў падчас практыкаванняў з сіламі з выхадам з анаэробнага парога і павысіць узровень спажывання бялку.
- Вегетарыянскі кето -дыета альбо веганскі кето -дыета: так, абодва варыянты магчымыя. Замест прадуктаў жывёльнага паходжання ўключана мноства вегетарыянскіх і / або вегетарыянскіх прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў. Арэхі, насенне, садавіна і гародніна, ліставая зеляніна, здаровыя тлушчы і прадукты кіслага малака-усё гэта выдатны выбар для расліннага кето-дыета.
- Брудная дыета кето - гэта скажоная версія дыеты з -за бурнага ўсплёску цікавасці да яе, і з'яўленнем вялікай колькасці "экспертаў" у Інтэрнэце, якая, прачытаўшы некалькі артыкулаў, запускае ўліковы запіс Instagram і пачне вучыць людзей прытрымлівацца дыеты кето. У той жа час правільнае размеркаванне KBJU нават абвяшчаецца, але ўвага балансу дыеты, насычэнне вітамінаміі з мінераламі, якасць тлушчу і г.д. зусім не. Гэта дазволена есці што заўгодна, у той час як спажыванне абалоніны і гародніны не звяртае ўвагі. Гэта, зразумела, нельга рэкамендаваць для выкарыстання, калі вы вырашыце прытрымлівацца гэтага - зрабіце гэта на ўласную небяспеку і рызыку, узважваючы ўсе рызыкі і паспрабуйце як мага больш скараціць такія эксперыменты па часе.
- "Лянівы" кето-дыет (лянівы кето). Гэты варыянт часта блытаюць з брудным кето, але яны вельмі розныя, бо "лянівы" азначае проста не ўважліва сачыць за макрасамі тлушчу і бялкоў і калорый. У прынцыпе, гэта магчыма, але, але вам трэба строга кантраляваць спажыванне вугляводаў, у пачатку не перавышае 30 грамаў вугляводаў у дзень. Часам гэты варыянт можа быць прасцей для пачаткоўцаў, але вам трэба зразумець, што наступствы такой дыеты будуць значна слабейшымі.
- Чыстая кето -самая поўная версія дыеты. На самай справе гэта варыянт сучаснай дыеты, але з акцэнтам на баланс і разнастайнасць дыеты. У сучасным кето дапускаецца вялікая колькасць дабавак, мінералаў і вітамінаў, паколькі лічыцца, што рацыён вельмі складана збалансаваць кето, у "чыстай" версіі рацыёну гэтая праблема вырашаецца, і ўсе неабходныя вітаміны і мінералы прымаюцца як мага больш з дыеты.
Як пачаць кето дыета
Дакладнае стаўленне рэкамендаваных макраэлементаў (альбо вашых "макрасаў") у вашым штодзённым рэжыме (грамаў вугляводаў супраць тлушчу супраць бялку) будзе вар'іравацца ў залежнасці ад вашых канкрэтных мэтаў і сучаснага стану здароўя.
Ваш узрост, пол, узровень актыўнасці і бягучы склад цела таксама могуць гуляць ролю ў вызначэнні вугляводаў у параўнанні з спажываннем тлушчу.
Гістарычна мэтанакіраваная дыета кетота складалася ў абмежаванні спажывання вугляводаў да 20-30 грамаў у дзень. "Чыстыя вугляводы" - гэта колькасць вугляводаў, якія засталіся пасля вылічэння харчовых валокнаў. Паколькі валакно не паглынаецца пасля ежы, большасць людзей не ўлічвае грам валакна пры штодзённым размеркаванні вугляводаў. Дарагія словы, агульная колькасць вугляводаў - грам абалоніны = чыстыя вугляводы. Гэта такія вугляводы, якія нас цікавяць.
З "строгім" (стандартным) кето-чырвоным, тлушчы звычайна забяспечваюць ад 70 да 80%ад агульнага ўтрымання штодзённага калорый, бялок з 15 да 20%і вугляводаў толькі каля 5%. Тым не менш, больш "ўмераны" падыход да Кето-Дыта таксама з'яўляецца добрым варыянтам для многіх людзей, якія могуць забяспечыць больш просты пераход да ежы з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў і большай гнуткасці.
Чаму б не падлічваць калорыі?
Зачараванне дыеты заключаецца ў тым, што апетыт памяншаецца і не трэба пастаянна ўлічваць, што вы ясьце.
Але! На кето трэба адсочваць інтэрпрэтацыю вугляводаў і бялку. Калі вы іх разбіраеце, то цела можа выйсці з кетозу і вярнуцца да апрацоўкі вугляводаў для энергіі.
Як вылічыць колькасць вугляводаў і бялку? Самы просты спосаб - выкарыстоўваць калькулятар кето.
Увядзіце параметры і атрымайце поўны разлік KBZHU.
Важным момантам, вага пажадана паказаць такім, што ён адрозніваецца ад цяперашняга не больш за 5-7 кг. Калі вы важыць 100 кг, і вы хочаце 60 кг, то разлік трэба зрабіць кілаграм на 90, не менш. Гэта дазволіць арганізму плаўна адаптавацца да новай дыеты.
Як лёгка ўвайсці ў кетоз і сачыць за кето -дыетай
Не сартуйце бялок
Асаблівасць рацыёну кето з іншых падобных дыет у тым, што ён утрымлівае ўмераную колькасць бялку, ён не складае значнай часткі рацыёну, у адрозненне ад тлушчу. Прычына - з лішкам бялку, арганізм можа пераўтварыць яго ў глюкозу (глюконеогенез), таму, калі вы сартуеце бялок, то пераход арганізма ў стан "кетоз" вельмі складаны. Гэта асабліва важна на пачатковых этапах рацыёну. Спажыванне бялку павінна быць ад 0,7 да 1,2 г. За адзін кілаграм жаданай вагі.
Выконвайце колькасць спажываных вугляводаў, бялку і тлушчу
Пасля вылічэння колькасці неабходных BJU, вам трэба строга сачыць за гэтым. Асноўны метад, які я рэкамендую і які з'яўляецца самым простым, -гэта прытрымлівацца загадзя кампазіванай і разлічанай дыеты.
Выконвайце спажыванне дастатковай колькасці мінералаў і вітамінаў
Калі цела пераходзіць да кетозу, усе запасы глікагену спальваюцца разам з якімі шмат лісця вады, што прыводзіць да парушэння балансу мінералаў. Такім чынам, на кето -дыеце, асабліва ў яго пачатку, вы павінны асабліва ўважліва сачыць за дастатковым спажываннем магнію, калія і натрыю. Гэта можна зрабіць альбо з выкарыстаннем харчовых дабавак, альбо з выкарыстаннем збалансаванага харчавання.
Піце ваду
Па толькі што апісаных прычынах неабходна піць дастатковую колькасць вады-2-2,5 літраў у дзень, гэта дапамагае аднавіць баланс у арганізме і пазбегнуць шматлікіх цяжкасцей у адаптацыі цела да новага рэжыму працы.
Няма вугляводаў!
Ні "чыт -мілы", ні цыклічныя нагрузкі на вугляводы, пра якія можна прачытаць так шмат у нядаўна -мінераваных экспертах. Любая пагрузка вугляводаў, якая налічвае ўсе вашы намаганні і кідае вас у самы пачатак падарожжа.
Дыета кето (меню кето)
Прыблізнае меню на тыдзень:
- Панядзелак
- Сняданак - яйкі з салам
- Абед - цёплы салата з ялавічынай
- Вячэра - Брокалі печань
- Аўторак
- Сняданак - смажаны сыр салата
- Абед - ялавічына з бабамі
- Вячэра - грыбы ў смятане
- Серада
- Сняданак - лён з рыбай і сырам
- Абед - фаршыраваны перац
- Вячэра - кал. Крэмавая капуста
- Чацвер
- Сняданак - амлет з салам
- Абед - рыба з салатай
- Вячэра - курыца з каляровай капустай
- Пятніца
- Сняданак - катэдж сыру з смятанай
- Абед - смажаная курыца з салатай
- Вячэра - свініна з фалі
- Субота
- Пакет сняданку -chia
- Абед - факітос (смажаная свініна з лукам і перац)
- Вячэра - запяканка з шынкоў, кал. капуста і здробненае мяса
- Нядзеля
- Сняданак - бліны з шынкоў
- Абед - бліны з шынкоў
- Вячэра - фаршыраваны перац
Як зразумець, што вы знаходзіцеся ў кетозе
Пры правільным захаванні кето дыета прыводзіць да павышэння ўзроўню кетонаў у крыві. Яны забяспечваюць пераход усяго арганізма ў энергію з новай крыніцы.
Такі пераход аказвае мноства эфектаў да агульнага стану, і ёсць прыкметы, якія дапамагаюць вам зразумець у кетозе ці не.
Вось 10 агульных прыкмет і сімптомаў кетозу
Сухая рот
У пачатку рацыёну шмат вады выводзіцца з арганізма, і вы пачынаеце адчуваць пастаянную смагу і сухую рот, гэта зразумела, што вы ўсё робіце правільна.
З'яўленне непрыемнага паху з цела і з вуснаў
Адзін з першых прыкмет, ператвараючыся ў кетоз, - гэта з'яўленне рэзкага паху з цела і з рота. З аднаго боку, гэта добры знак таго, што вы ўсё робіце правільна, з іншага боку, гэта можа стварыць некаторыя праблемы ў грамадскім жыцці. Рашэнне - толькі пачакаць, выпіць больш вады, выкарыстоўваць дыхальныя асвяжальнікі або паласканне.
Далёкае мачавыпусканне
Па гэтай жа прычыне (інтэнсіўнае вывядзенне вады) чалавек можа адчуваць частае мачавыпусканне.
Страта вагі
Дыета Кето, разам з звычайнымі дыетамі з нізкім утрыманнем вугляводаў, вельмі эфектыўныя для пахудання. Як паказалі дзясяткі даследаванняў па зніжэнні вагі, калі вы пераключыцеся на кето, вы, хутчэй за ўсё, адчуеце як кароткатэрміновую, так і працяглую страту вагі. Хуткая страта вагі можа адбыцца на працягу першага тыдня, ён ідзе глікагенам і вадой. Пасля першапачатковага хуткага страты вагі з -за падтрымання вады пачынаецца спальванне ўласных запасаў тлушчу, страта вагі крыху запавольваецца, але ўсё яшчэ праходзіць стабільна.
Павелічэнне ўтрымання кетонаў у крыві
Адным з адметных прыкмет рацыёну кето з'яўляецца зніжэнне цукру ў крыві і павелічэнне кетонаў. Калі вы будзеце прытрымлівацца дыеты, вы пачнеце спальваць тлушч і кетоны як асноўныя крыніцы паліва. Самым надзейным і дакладным спосабам вымярэння кетозу з'яўляецца вымярэнне ўзроўню кетонаў у крыві пры дапамозе глюкометра.
Паводле некаторых экспертаў па дыеты кето, харчовы кетоз вызначаецца як кроў у дыяпазоне ад 0,5 да 3,0 ммоль/л. Вымярэнне кетонаў у крыві з'яўляецца найбольш дакладным метадам тэсціравання і выкарыстоўваецца ў большасці навуковых даследаванняў. Аднак галоўным недахопам з'яўляецца тое, што для выбару крыві з пальца патрабуецца невялікая ін'екцыя.
Павелічэнне кетонаў у дыханні або мачы
Іншы метад вымярэння ўзроўню кетонаў у крыві - гэта дыханне або аналізатар мачы. Існуе спецыялізаванае прылада для дыхання, вы можаце замовіць яго ў Інтэрнэце, і ёсць спецыяльныя палоскі для вымярэння кетонаў у мачы, але гэты метад з'яўляецца самым ненадзейным, хаця і самым бюджэтам.
Памяншэнне апетыту і голаду
Шмат хто адзначае зніжэнне апетыту на кето -дыеце.
Павелічэнне энергічнага і ўдакладнення свядомасці (яснасць у галаве)
Пасля пачатку рацыёну ў некаторых людзей ёсць "туман" у галаве і слабасці, але гэта праява з'яў кето-адаптацыі, якія ўзнікаюць пры адсутнасці вады і мінералаў. Але пры працяглай дыеце ў многіх людзей стабільнае павелічэнне энергетычнага і ўдакладнення ў галаве.
Некалькі ключавых асаблівасцей і сімптомаў могуць дапамагчы вам вызначыць, ці ёсць у вас кетоз. Калі вам патрэбна больш дакладная ацэнка, глядзіце ўзровень кетонаў у крыві, мачы ці дыханні штотыдзень. Тым не менш, калі вы схуднееце, атрымлівайце асалоду ад кето з дыетай і адчуваеце сябе здаравей, не трэба павесіць на ўзроўні кетонаў.
Хто проціпаказаны ў рацыёне кето
Хто не можа пачаць кето-дыет, не параіўшыся з лекарам:
- 1 тып дыябету (тып 2, як пагадзілася з лекарам)
- хвароба жоўцевай бурбалкі (альбо без жоўцевай бурбалкі)
- хваробы нырак
- захворванні печані
- Захворванні падстраўнікавай залозы
- Павелічэнне ціску (кантроль ціску і рэгуляванне дозы)
- Людзі з парушэннем метабалізму
- Людзі, якія маюць тэндэнцыю ўтвараць камяні ў нырках (вам патрэбна ўвага да змены балансу вадкасці і солі)
Дыета не рэкамендуецца:
- Людзі з недахопам вагі
- Дзеці да 18 гадоў
- Людзі пасля аперацыі
- Цяжарная альбо грудное гадаванне