Я спецыяльна чакаў страты вагі да 10 кг, каб загаловак быў прыгожы. Мне ўдалося "знайсці" просты спосаб схуднець, і я хачу падзяліцца ім. Напэўна, шмат хто чуў пра яго, але я жыў да 45 гадоў і не ведаў, што пахуданне настолькі проста.
Амаль заўсёды ў мяне была залішняя вага, і гэта мяне ніколі не турбавала. Я заўсёды знаходзіў агульную мову з дзяўчатамі, незалежна ад кілаграмаў, і мне спадабалася таўшчыня. Але гэта не можа працягвацца бясконца: атлусценне+узрост+адсутнасць актыўнасці = павышаны ціск. І гэта пачало мяне напружваць.
Шмат разоў я трапіў у тэму пахудання: я спрабаваў з'есці правільную ежу, купіў усе кнігі Дукана (але я не паставіў яе на практыку), перастаў есці салодкі і хлеб. Нешта паўплывала на добрае, і я ўпаў на 2-3 кг, нешта не вельмі добра, але зараз радыкальныя змены-гэта было не так.
У мінулым годзе я важыў 115-117 кг з вышынёй 183 см і паступова вырас з памеру 3XL, пачынаючы абурацца: "На якой гноміцы яны ўсё гэта шыюць!"
Да пачатку пахудання мая вага склала 114,5 кг, цяпер мінімальная вага складае 104,6 кг, мне трэба страціць больш ~ 20 кг, і ў мяне няма асаблівых сумневаў, што адбываецца.
Я падрабязна распавядаю, што я зрабіў:
Дзённік магутнасці
Каб схуднець, вам трэба есці менш, чым вы марнуеце. Залежнасць не такая лінейная, але падыходзіць для нашых мэтаў.
Я з'еў 1500 ккал, выдаткаваў 2500 ккал - вы губляеце вагу. Калі чалавек недастаткова пакутуе ад канкрэтных захворванняў, то ён працуе на яго. Такім чынам, усё проста: мы ўзважваем усё, што мы ямо, улічваем калорыі, калі марнуем менш, чым марнуем - губляем вагу.
Узнікаюць пытанні:
Ці можна з'есці ўсё? Але як быць перад сном? І асобнае харчаванне?
Я адказваю:
Я ем печыва з малаком. Перад сном. Кожны дзень.
Калі вы здаровы, вы можаце з'есці ўсё. Тут гісторыя, калі хлопец схуднеў на шкодную ежу (да і пасля таго, як я прайшоў тэсты, паказчыкі з'яўляюцца нармальнымі): мінус 6 кг за 5 тыдняў - вынік эксперыменту ...
Інструменты
- Шалі для ежы. Любы кітайскі зробіць, ёсць дакладнасць у граме. Звярніце ўвагу, што маштабы, у якіх дысплей размешчаны гарызантальна, не заўсёды зручна, пласціна можа перакрываць яе.
- Маштабы цела.
- Падтрыманне дзённіка. Шмат розных паслуг, выбірайце любы густ, я выкарыстоўваю там, дзе прыемныя графікі, мабільныя прыкладанні, мікраэлементы, ёсць рэцэпты, вы можаце падзяліцца сваёй базай, ёсць стужка для зносін. Інтэрфейс блытаецца, вам трэба прывыкнуць да яго, але функцыянальнасць багатая. (Падобна на рэкламу, але гэта не яна, яны мне нічога не плацяць.)
Усе. Гэтага дастаткова, каб эфектыўна схуднець.
Рэцэпты
Вы можаце з'есці ўсё запар, але паколькі вы займаецеся ежай, то чаму б не зрабіць яго больш здаровым? Мы з жонкай уключылі ў рацыён шмат зеляніны, на пастаяннай аснове мы дадалі печань трэскі і марскіх водарасцяў.
Я хацеў знайсці больш прыдатныя рэцэпты. Мы спрабавалі прыгатаваць па безназоўных рэцэптах з Інтэрнэту - ну, як пашанцавала, гэта некалькі разоў атрымлівалася. Кухар, тым не менш, кухар - ён мае кваліфікацыю і вопыт. Я знайшоў тое, што вам падабаецца, і рыхтую ўсё з яго меню.
Як вызначыць спажыванне
Для таго, каб стварыць дэфіцыт, неабходна вызначыць спажыванне для асноўнага абмену. Інтэрнэт поўны калькулятараў, я выкарыстоўваю яго, убудаванае ў сайт, дзе вы вядзеце дзённік. Каб наладзіць разлікі, я штодня важу на пусты страўнік. Некаторыя ўражлівыя людзі ўзважваюцца раз у тыдзень ці месяц, каб заўсёды былі ўражлівыя вынікі, але чым больш дадзеных, тым дакладней. Калі псіхіка дазваляе, кожны дзень лепш.
Важныя ўмовы для пахудання
Добрай навіной з'яўляецца тое, што яны не. Я ем з недахопам калорый, асцярожна вядзіце дзённік, узважваю сябе раніцай, і гэта ўсё. Тут няма спецыяльных страў, вы можаце ёсць гамбургеры і салодкае, вы можаце есці перад сном. Было б нядрэнна дадаць спорт для здароўя і тону, але я яшчэ не дадаў.
Каментарыі
- Я заўсёды поўны і ніколі не хачу есці.
- У мяне дэфіцыт ~ 24%, яны кажуць, што калі дэфіцыт будзе вельмі вялікім, то метабалізм запаволіць хуткасць і будзе цяжка схуднець, а потым захаваць вагу. Я не правяраў.
- Я асабліва не прытрымліваюся бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, больш, чым мікраэлементаў.
- Я прайшоў некалькі тэстаў, размаўляў з псіхатэрапеўтам - у мяне няма парушэнняў харчавання. Што, вядома, дзіўна - я ем шмат усё сваё жыццё. Звычайна я еў цалкам нармальна, але я любіў заказваць KFC або McDonald's, і тут гэта пераважнае ўтрыманне калорый. Я лёгка адмовіўся ад гэтага, але не ўсім пашанцавала - шмат людзей ядуць і не могуць спыніцца альбо не ў стане захоўваць прысмакі дома і не есці іх. Дыета больш няма, але дапамога.
- Ён пачаў піць шмат вады. Кажуць, карысна. Я проста купляю мінеральныя сталовыя з пакетамі і напоямі. Спачатку ён не падняўся, але праз тыдзень я прызвычаіўся да гэтага.
- Першы месяц - гэта разлічваць і запісваць сумныя. Тады нармальна.
- Вага скача. Тыя. Страціўшы вагу, гэта не заўсёды ідзе ўніз, часам уверх. У мяне рассейванне ± 500-700 г. Не маўляйце высноў аднойчы. Быў эксперымент, мужчына кінуў 11 кг у дзень. Водны баланс змяняецца, чалавек у дзень ~ 5 кг вады і ежы спажывае, на што глядзець ± 100 г у дадзены момант?
- Ціск практычна нармалізуецца. Я спадзяюся, што калі вага стане нармальным, я забуду пра гэта
- Праблема цалкам.
З'явілася агульная сіла, і дрымотнасць знікла. - Мара стала лепшай і глыбей, мары больш цікавыя і ярчэйшыя. У мяне няма бранзалета, каб паглядзець на фазы сну.
- Настрой палепшыўся. Тут я не ведаю дакладна з -за чаго, я ўсё яшчэ іду да псіхатэрапеўта.
- Мне падабаецца правільнае харчаванне, і я хачу сфармаваць звычку есці так. Паступова гэта адбываецца.
- Тое, што я жыў з атлусценнем 20-25 гадоў і чуў толькі пра некаторыя дыеты, асобнае харчаванне і іншыя не вельмі прыдатныя рэчы, страшна. СААЗ і Міністэрства аховы здароўя не эфектыўныя.
Прыгожыя здымкі
Звычайна тут вы павінны паказаць сваю тлустую тушу, а потым стройнае цела. Я не зраблю гэтага, 10 кг візуальна не так шмат, хаця гэта ўплывае на агульную дзяржаву.
Удзячнасць
Я хачу падзякаваць жонцы, якая мне вельмі дапамагае, гатуе самааддана, важыць і запісвае ўсё гэта. Дзякуй, дарагая.