Пахуданне на рысавай дыеце - варыянты меню на тыдзень і 3 дні, карысць рысу для ачышчэння арганізма

Са слоў лекараў працяглы скід вагі добра пачынаць з ачышчэння арганізма, якое не павінна доўжыцца даўжэй тыдні, і ў гэтым гатовая дапамагчы дыета рысавая для пахудання і збавенні ад дзындраў. Сярод круп для карэкцыі фігуры большай папулярнасцю карыстаецца грачаная, аднак самую магутную чыстку дае мал. Якія яго гатункі варта выкарыстоўваць у харчаванні і якая з сістэм зніжэння вагі на ім самая дзейсная?

Карысць рысу для пахудання

Склад гэтага прадстаўніка злакавых культур, як і ў іншых круп, першачаргова славіцца складанымі (або жа павольнымі) вугляводамі, доля якіх складае амаль 80%. Яны дапамагаюць арганізму хутка і надоўга насыціцца, таму пахуданне на рысе - не самая галодная методыка, хоць па пажыўнасці з бялковымі прадуктамі яго не параўнаць. Дадатковы плюс такога тыпу вугляводаў у адсутнасці правакавання скокаў цукру, бо глікемічны індэкс рысу вагаецца ад 55 да 65 адзінак (вызначаецца гатункам), што шануецца не толькі пры пахуданні, але і ў дыеце дыябетыкаў.

Станоўчымі момантамі ўключэння рысу ў рацыён харчавання худнеюць з'яўляюцца і:

  • Ўласцівасць дадзенай крупы выводзіць ваду, што і забяспечвае хуткі сыход лішняга вагі, хоць да жиросжиганию гэта дачынення не мае.
  • Адсутнасць глютена (моцны алерген).
  • Мяккае ўздзеянне на стрававальны тракт разам з уласцівасцю супакойваць і ахінаць слізістую прыводзяць да мінімальнага ліку пабочных эфектаў ад пахудання з выкарыстаннем страў з рысу.

Як схуднець на рысе

Нават без складання складанага графіка жорсткай дыеты вы можаце скідаць вагу, калі правільна вылучыце гатунак дадзенай крупы, так як не ўсе яны валодаюць аднолькавым дзеяннем, падбераце пісьменныя спалучэння і рэцэпты. Дадаткова давядзецца ўтрымліваць у памяці, што рыс пры пахуданні не ядуць ўвечары, а даданне да яго тоўстых прадуктаў (алей, сметанковы соус і гэтак далей) павышае «вага» ежы, адначасова зніжаючы яе каштоўнасць у дачыненні да пахудання і нівеліруючы ўсе карысныя якасці рысу.

рысавая крупы для пахудання

Які мал можна ёсць на дыеце

Калі вы сабраліся худнець, і абраная сістэма разлічана не на сутачны скід пары кілаграмаў, а больш працяглая, ад белага рысу лепш адмовіцца. За кошт актыўнай шліфоўкі ён губляе вялікую частку вітамінаў і амаль не прыносіць карысці арганізму. Пераварваецца такая крупы таксама хутчэй, таму вы раней адчуеце вяртанне голаду. Адзіны плюс белага гатунку - не самая высокая каларыйнасць: па гэтым параметры лідзіруе буры (карычневы) - ідэальны рыс для пахудання, паколькі:

  • грубая абалонка лепш выганяе дзындры;
  • глікемічны індэкс ў бурага гатункі ніжэй;
  • антыаксідантныя ўласцівасці вышэй, чым у астатніх відаў рысу.

Акрамя бурага гатункі ёсць сэнс для дыеты або працяглага мяккага пахудання нагледзець:

  • Чорны - можа сустракацца пад назвай «дзікі». Зёлкавыя адналеткаў, які расце на балотах і прываблівае нізкай каларыйнасцю (101 ккал на 100 г). Абалоніны тут утрымліваецца больш, чым у іншых відаў, ачышчэнне кішачніка з ім больш актыўнае. Мінус - варыцца 40 хвілін.
  • Чырвоны - таксама не шліфуецца, таму захоўвае карысныя рэчывы, дае арганізму абалоніну, валодае нізкім ГІ.

З чым можна ёсць рыс на дыеце

Па колькасці калорый дадзены прадукт, выключаючы дзікі гатунак, як і іншыя крупы - «цяжкі», таму спецыялісты адразу раяць людзям, нацэленым на пахуданне, не злучаць ў адной талерцы мясную нарэзку і рысавую крупы. Рыбу і морапрадукты дадаваць можна. Дапаўняюць дадзеную крупы і гароднінай (выключаючы бульбу), яблыкамі, нават змешваюць яе з сухафруктамі і арэхамі, калі рыхтаваць кашу на сняданак. Заправіць можна соевым соусам, аліўкавым алеем і нават натуральным ёгуртам (для дэсертаў). Годнасць рысу - нейтральнасць, таму стравы з ім могуць мець любы густ.

рыс з яблыкам для дыеты

Дыета на рысе

Колькасць ідэй пахудання з гэтым прадуктам, прапанаваных адкрытымі крыніцамі, зашкальвае. Прапануецца спалучаць рысавую крупы з агародніннымі сокамі (асабліва папулярны таматавы), яблыкамі, кефірам ці ўжываць адзінкава. Можна знайсці і чаргаванне бялковага рацыёну з сутачнай дыетай на рысавай кашы. Універсальнасць дадзенай крупы дала магчымасць стварыць некалькі дзесяткаў методык пахудання на яе аснове, выбар якіх ажыццяўляецца з аглядкай на стан здароўя і жаданы эфект.

правілы

Кожны варыянт дыеты рысавай для пахудання выстаўляе ўласныя ўмовы і валодае індывідуальнымі асаблівасцямі, але яны сыходзяцца ў некалькіх пунктах:

  • Піць чыстую негазаваную ваду (можна мінералку), інакш любая сістэма харчавання на 7 дзён і больш стане прыносіць шкоду арганізму.
  • Абавязкова ўжываць курагу, калі вам даводзіцца «сядзець» на рысе даўжэй 3-х сутак, каб не справакаваць вымывання калію.
  • Забыцца пра алкаголь.
  • Харчавацца невялікімі порцыямі.
  • Заправіць стравы можна часныком, кропам, куркумы.

Як рыхтаваць рыс для дыеты

Ёсць 2 схемы, якімі лекары раяць кіравацца ўсім, хто асвойвае рысавую дыету або спрабуе схуднець з гэтым прадуктам на правільным харчаванні. Самая карысная, але якая дае на выхадзе не самы смачны вынік выглядае так:

  1. Крупы прамыць, дамагаючыся чысціні сцякаючай вады.
  2. Высыпаць у кубак, заліць кіпячонай халоднай (! ) Вадой.
  3. Праз 10 гадзін (рыхтуюць пераважна на ноч) прадукт можна есці.

Менш карыснай, аднак дазволенай нават на цвёрдых дыетах з'яўляецца класічнае прыгатаванне варанай або паравой крупы, якую таксама пажадана спачатку замачыць, каб пазбавіцца ад крухмалу. Тут лекары робяць акцэнт толькі на тым, каб прадукт рыхтаваўся без солі, інакш спроба пазбавіцца ад міжклеткавай вадкасці будзе безвыніковай.

рысавая каша для пахудання

Рысавая дыета для пахудання на 7 дзён

Тыдзень такога харчавання і вы страціце 5 кг - такія абяцанні даюць стваральнікі гэтай сістэмы пахудання. Яна складаная, бо рацыён галодны, але дае добры штуршок да ачышчэння арганізма: у меню вялікая колькасць гародніны. Згодна з прынцыпам гэтай дыеты рысавай для пахудання вам трэба кожную раніцу з'ядаць 200 г варанай крупы, да якой можна адвольна дадаць:

  • лыжку 10% -ный смятаны;
  • цытрынавы сок;
  • яблык;
  • грушу;
  • лыжку разынак.

Для абеду і вячэры вы бераце асноўны прадукт, толькі на кожны з прыёмаў ежы - па 150 г. Дадатак зноў трэба выбіраць з спісу:

  • вараная капуста;
  • тушеный шынок;
  • цёртая сырая моркву;
  • свежы агурок;
  • памідор;
  • вялікі пучок зеляніны.

Рысавая дыета 5 аб'ёмаў

Ключавое правіла гэтай сістэмы пахудання - есці не адварной, а сырой рыс, які патрабуецца нарыхтаваць перад сном. Так ачышчэнне арганізма будзе максімальна выяўленым. Рысавую крупы вы будзеце з'ядаць раніцай, а далей можна рыхтаваць супы (булён лёгкі, можна на курынай грудкі), салаты з гародніны, пропаренного рыбу, каб пахуданне ішло актыўна. Працягласць праграмы харчавання - 2 тыдні.

Прынцып падрыхтоўкі галоўнага стравы:

  1. Паставіць 5 шкляных ёмістасцяў (слоічкі аб'ёмам да паўлітра), засыпаць у кожную па 2 арт. л. прамытай рысавай крупы.
  2. У першую наліць шклянку халоднай вады, прыкрыць вечкам.
  3. На наступны дзень крупы з яе прамыць, заліць нанова і тое ж выканаць для 2-ой ёмістасці.
  4. У дзень, калі ў 5-ай ёмістасці рысавыя збожжа будуць замачылі, з 1-ай трэба іх з'есці.

Японская рысавая дыета

Згодна з гэтай схеме чалавек можа пазбавіцца ад 10 кг, калі сыходзіць з залішняй вагі, амаль за 2 тыдні. Аднак сістэма цяжкая, паколькі раніцай харчавацца давядзецца сырым рысам, папярэдне замочаныя на некалькі сутак. Асобам з вагой менш 65 кг рэкамендавана прыгатаваць сабе 2 сталовых лыжкі, а пры большым вазе - 3 сталовых лыжкі. Прамытую рысавую крупы заліваюць шклянкай вады (халоднай! ) І на працягу 4-х дзён кожную раніцу зноўку промывают і замочваюць.

Праграма харчавання японскай дыеты на рысе разлічана на 13 сутак:

  • Раніцай з'ядаць усю порцыю замочаныя крупы, ня выпіваючы з ёй гарбаты / кава і ня дадаючы іншых прадуктаў.
  • Праз 3 гадзіны перакусіць садавінай (выключаючы банан).
  • Для вячэры і абеду рыхтаваць па рэцэптах здаровага харчавання.
банан як забаронены фрукт на рысавай дыеце

Яблычна-рысавая дыета

Дадзены варыянт пахудання выглядае адносна збалансаваным, хоць харчаванне беднае. Дадзеная дыета рысавая для пахудання можа выконвацца толькі 3 дні, за якія ёсць верагоднасць страціць 3 кг. Паўтарыць яе дазволена праз месяц. Выглядае яна так:

  1. Раніцай прыгатаваць кашу (на 250 г сухога прадукту выкарыстоўваюць 4 шклянкі вады). На сняданак ўзяць 1/3 частку ад гатовага стравы і запіць свежевыжатым сокам з зялёных яблыкаў (200 мл).
  2. Перакусіць печаным яблыкам, якое можна прысыпаць карыцай.
  3. Для абеду ўзяць палову ад пакінутай кашы, зноў запіць тым жа колькасцю соку.
  4. Праз 2 гадзіны перакусіць свежым яблыкам.
  5. Вячэра аналагічны абеду.

Жорсткая рысавая дыета

За суткі можна страсянуць арганізм і стрававальную сістэму, а бонусам пазбавіцца 1-1, 5 кг, калі правесці класічны рысавы разгрузны дзень. Гэта самы жорсткі план пахудання, так як рацыён абмяжоўваецца адзіным прадуктам. Любая фізічная і разумовая дзейнасць па гэтай прычыне становіцца вам недаступная, але ачышчэнне арганізма прыкметна адразу. Схема простая:

  1. Нашча выпіць лыжку льнянога алею.
  2. Праз гадзіну з'есці 100 г адварнога рысу (гатунак не важны).
  3. На працягу сутак з інтэрвалам у 3 ч з'ядаць такую ж порцыю. Апошні раз паесці можна, а 20: 00 ч.

Кефірнай-рысавая дыета

Сістэма пахудання, арыентаваная на 9 сутак, дапамагае добра скідаць у аб'ёме жывата, так як ідзе актыўнае ўздзеянне на страваванне, аднак не заўсёды добра ўспрымаецца арганізмам з-за сваёй жорсткасці. Рацыён бедны, асноўныя прадукты - белая рысавая крупы і нятлусты кефір. Схема харчавання такая:

  1. Дні з 1 па 3 трэба ўжываць па 100 г варанай рысавай крупы за прыём ежы (іх будзе 5). Варэнне ажыццяўляецца з вялікай колькасцю вады, каб атрымалася амаль каша са слізістай сумессю. Усе напоі забароненыя.
  2. Дні з 4 па 6 харчавацца кефірам - на суткі вылучаюць літр. Пры моцным галавакружэньне дазволена лыжка мёду раніцай.
  3. Апошнія 3 дні рацыён становіцца «багацей»: той жа 1 л кефіру разам з кашай (шклянку сухога прадукту) на кожныя суткі.
кефір для рысавай дыеты

Плюсы і мінусы

Станоўчых якасцяў у такога спосабу пахудання маса: акрамя агульнага паляпшэння працы кішачніка і змены якасці цела чалавек атрымлівае:

  • хуткі сыход вагі за кошт страты вадкасці;
  • дабратворнае ўздзеянне на суставы;
  • страту дзындраў;
  • лёгкасць пераходу на здаровае харчаванне.

Аднак доўгі (даўжэй тыдні) пахуданне на рысавых дыетах багата:

  • вымываннем калія і вітаміна Д;
  • абвастрэннем праблем са страўнікам;
  • паніжэньнем узроўню цукру;
  • зніжэннем працаздольнасці.

супрацьпаказанні

Актыўны ўжыванне страў з рысу правакуе завалы, таму такі выгляд зніжэння вагі забаронены пры захворваннях ЖКТ. Не варта да яе звяртацца і пры дэфіцыце калія, занадта відавочных ваганнях інсуліну, цяжарнасці. Асабліва жорсткія сістэмы, якія прадугледжваюць моцнае зразанне рацыёну, патрабуюць асцярожнасці ў асоб з захворваннямі печані і актыўнымі запаленчымі працэсамі.