Цяпер праблема ўзнікнення лішняй вагі стаіць вельмі востра, з ёй змагаюцца жанчыны па ўсім свеце. Віной гэтаму стаў няправільны лад жыцця, харчаванне на хаду, шкодныя перакусы і малая фізічная актыўнасць. Існуе мноства трэніровачных праграм, якія прапануюць у хатніх умовах рабіць практыкаванні. Якія з іх найбольш эфектыўныя, пастараемся разабрацца далей.
Многія жанчыны вядуць барацьбу з лішняй вагой шляхам жорсткіх дыет ці разгрузных дзён, якія не прыносяць належнага выніку. Пры пахудання неабходна абавязкова займацца спортам ці фізкультурай. Пагаворым аб тым, якія практыкаванні рабіць, каб схуднець і падкарэкціраваць фігуру.
Вельмі многія лянуюцца займацца, але вынік, які вы ўбачыце ўжо праз месяц рэгулярных заняткаў, сапраўды варты таго. Акрамя таго, прыведзеныя практыкаванні разлічаны на людзей без спецыяльнай фізічнай падрыхтоўкі і займаюць зусім мала часу.
Якія практыкаванні рабіць для пахудання жывата?
Жывот з'яўляецца праблемнай зонай кожнай трэцяй жанчыны свету. Прычым, брыдкі, друзлы жывот бывае нават у маладых, худзенькіх дзяўчын.
Адказваючы на пытанне аб тым, якія практыкаванні трэба рабіць для пахудання жывата, варта адзначыць, што практыкаванні павінны быць максімальна разнастайнымі, інакш вы будзеце працаваць не на памяншэнне тлушчавай праслойкі, а на развіццё цягліц. Для пахудання жывата варта чаргаваць заняткі з вялікай і малой амплітудай. Якія ж практыкаванні рабіць, каб прыбраць тлушч у вобласці таліі?
- Асноўнае практыкаванне - скручванне. Яно прапрацоўвае прамыя цягліцы прэса. Зыходная пазіцыя - кладземся на падлогу, ногі сагнутыя ў каленях, рукі за галавой. На ўдыху адрываем ад падлогі лапаткі і плечы, на выдыху апускаемся. Паясніца павінна быць прыціснута да падлогі. Выконваць з маленькай амплітудай, не менш за 2 падыходы па 25 разоў.
- Гаворачы аб тым, якія практыкаванні рабіць, каб схуднець у жываце, абавязкова трэба згадаць аб практыкаваннях, накіраваных на ніжні прэс. Для гэтага падыдуць уздымы ног. Кладземся на падлогу, ногі прамыя, рукі пакласці пад ягадзіцы. На ўдыху падымаем ногі пад прамым кутом да падлогі, на выдыху апускаем, але не кладзем іх на падлогу. Паўтарыць 15 разоў.
- Для касых цягліц прэса садзіцеся на крэсла і паварочвайце корпус да кожнага боку, крыху нахіляючы яго. Дастаткова выканаць па 25 разоў на кожны бок.
Пералічаныя практыкаванні можна выконваць у розных інтэрпрэтацыях. Варта выконваць правілы дыхання, гэта значыць напружваць цягліцы менавіта на ўдыху, а паслабляць на выдыху. У адваротным выпадку, жывот будзе не памяншацца, а расці з-за росты цягліц. Кажучы аб тым, якія практыкаванні трэба рабіць для жывата, нельга забываць і аб "нажніцах", "ровары" і прагіну. Амплітуда кожнага практыкаванні павінна быць маленькай, за выключэннем уздыму ног.
Якія практыкаванні рабіць для пахудання ўсяго цела?
Існуе комплекс, які змяшчае ў сабе практыкаванні, накіраваныя на пахуданне ўсяго цела. Выконваючы яго, вы задзейнічаеце ўсе мышцы, прычым працаваць яны будуць вельмі актыўна, а багатае потаадлучэнне стане паказчыкам правільнасці выканання і эфектыўнасці трэніроўкі ў цэлым. Пяройдзем да пытання аб тым, якія практыкаванні рабіць, каб скінуць лішнюю вагу і схуднець.
- Прысяданні. Гэта практыкаванне дапаможа падцягнуць ягадзіцы і пазбавіцца ад тлушчу на сцёгнах. Зыходнае становішча - стоячы прама, рукі за галавой або на поясе. Прысядаем так, каб сцягна былі паралельныя падлозе, а калені глядзелі перад сабой. Выконваем для пачатку 25 разоў, потым лік будзе павялічана.
- Адказваючы на пытанне аб тым, якія практыкаванні рабіць, каб падцягнуць фігуру, абавязкова ўспомнім пра адцісканні. Становімся ва ўпор лежачы, абапіраючыся на далоні і пальцы ног. На ўдыху апускаем цела ўніз, пакідаючы спіну прамой, на выдыху вяртаемся ў зыходную пазіцыю. Спачатку можна зрабіць 15 разоў. Калі вам складана адціскацца з такога становішча, абапірайцеся на калені і адціскайцеся ад падлогі, ці ж пастаўце рукі на якое-небудзь узвышша, пакідаючы ступні на падлозе.
- Планка. Гэта практыкаванне прадстаўлена практычна ва ўсіх трэнераў, якія расказваюць, якія практыкаванні рабіць для пахудання. Справа ў тым, што выконваючы яго, вы задзейнічаеце ўсе цягліцы. Неабходна ўстаць у планку, зрабіўшы ўпор на перадплеччы і шкарпэткі. Задача - прастаяць у такой позе 90 секунд. Адразу гэта можа не атрымацца, таму паспрабуйце пачаць з 30 секунд.
- Махі. Разгледзім варыянт - практыкаванне "махі назад". Становімся прама, рукі ўздоўж цела. Паднімаем правую нагу назад раўналежна падлозе, адначасова апускаем корпус і дакранаемся падлогі рукамі. Робім 10 разоў для кожнай нагі. Практыкаванне прапрацоўвае мышцы сцёгнаў, ягадзіц, ног, а таксама садзейнічае расцяжцы.
- У завяршэнне, развіваючы тэму таго, якія практыкаванні рабіць для падтрымання сябе ў форме, скажам аб скачках. Скачок з захлестам - высока падскочыце і паспрабуйце двума зведзенымі разам нагамі крануць ягадзіц. Гэтае практыкаванне спрыяе памяншэнню тлушчавай праслойкі.
Гэта далёка не ўсе практыкаванні, якія робяць для пахудання, але і іх выкананне прынясе свой плён.
Правілы выканання практыкаванняў для пахудання
Недастаткова ведаць, якія практыкаванні трэба рабіць, трэба разумець яшчэ і правільнасць іх выканання і правядзення трэніроўкі.
- Займацца трэба не больш за 3-4 разы на тыдзень, каб мышцы паспявалі адпачыць паміж трэніроўкамі.
- Нельга ёсць перад трэніроўкай і адразу пасля яе: паешце за паўтары-дзве гадзіны да заняткаў.
- Не варта піць ваду падчас трэніровак, бо ў гэтым выпадку арганізм будзе працаваць толькі на выснову лішняй вадкасці з арганізма.
- Пасля трэніроўкі не трэба піць на працягу паўгадзіны.
- Кожнае практыкаванне павінна быць выканана 50 разоў, павялічваць нагрузку варта паступова.
- Сачыце за дыханнем.
Цяпер, калі вы ведаеце, якія практыкаванні трэба рабіць, вы лёгка прывядзеце ўласную фігуру ў парадак усяго за пару месяцаў. У комплексе з правільным харчаваннем можна пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў і падкарэктаваць талію.