Лёгкага спосабу, як схуднець на 10 кг за тыдзень, не існуе. Калі, вядома, не браць у разлік экстрэмальныя і досыць небяспечныя варыянты, накшталт хірургічных аперацый, гельмінтаў, снатворнага і іншых таблетак. Таму перад тым, як пачынаць змагацца з лішнім вагой, трэба ўзважыць усе магчымыя рызыкі.
Чаму худнець небяспечна?
Калі грунтавацца на стандартныя здаровыя падыходы да пахуданню, то максімумам можна лічыць страту 1-3 кг за тыдзень. Пры гэтым сыходзіць будзе сапраўды тлушч, а цягліцавая маса нарошчвацца.
Шмат што залежыць ад стартавага вагі. Так чалавек з лішкам тлушчавых адкладаў будзе худнець хутчэй, бо арганізм будзе імкнуцца пазбавіцца ад вагі, які яму замінае нармальна функцыянаваць. «Худышка» губляюць вагу больш павольна.
Адпаведна, калі паставіць высокую планку ў 10 кг, то прыйдзецца прытрымлівацца строгай дыеты і істотна павялічыць фізічныя нагрузкі. Але такое, зусім ня беражлівыя, стаўленне да свайго арганізму адгукнецца праз непрыемныя сімптомы:
- Арганізм страціць не толькі тлушч, але і запасы вады, глюкозы. Гэта асноўнае паліва мозгу. Таму на час дыеты будзе складана канцэнтравацца на складаных рэчах і шмат думаць. Так што на тыдзень варта адмовіцца ад усіх важных сустрэч і падзей.
- Недахоп пажыўных рэчываў будзе суправаджацца прыгнечаным настроем, раздражняльнасцю, частымі галаўнымі болямі. Таму ёсць высокі шанец перасварыцца з блізкімі.
- Страўнік і кішачнік таксама будуць "лаяцца" на дрэннае харчаванне. Таму прыйдзецца трываць млоснасць, пякотку, нястраўнасць.
- Магчымыя сур'ёзныя наступствы для нырак і сэрца з-за хуткай страты вадкасці. Гэта будзе выяўляцца праз арытмію, страту прытомнасці, запаленне мочеполовой сістэмы.
Таксама трэба ўлічыць, што адразу пасля строгай дыеты нельга вяртацца да звыклага рацыёну. Гэта трэба рабіць паступова, каб канчаткова не парушыць працу стрававальнай сістэмы. Таму калі важнай падзеяй становіцца свята, напрыклад, вяселле, то трэба не толькі хутка схуднець за тыдзень на 10 кг, але і даць сабе хоць бы дзён 5 на аднаўленне, каб сапраўды атрымаць асалоду ад урачыстасцю.
Акрамя таго, хуткая страта вагі цалкам проціпаказаная некаторым людзям. У першую чаргу гэта цяжарныя і якія кормяць мамы. Тое ж тычыцца падлеткаў і жанчын у клімаксе і людзей, якія пакутуюць ад хранічных захворванняў любога характару.
Як арганізаваць фізічныя нагрузкі?
З дапамогай аднаго толькі спорту так рэзка схуднець немагчыма. Навукоўцы ўжо даўно вылічылі, што для расшчаплення 1 кг тлушчу трэба:
- прайсці каля 150 км;
- бегаць трушком каля 15 гадзін;
- суткі ехаць на ровары;
- займацца аэробікай 30 ч запар.
Усё гэта практычна нерэальна, асабліва ўлічваючы тэрмін у тыдзень. Таму трэба камбінаваць знясільваючыя фізічныя нагрузкі з дыетай. І нават у гэтым выпадку без адпаведнай фізпадрыхтоўкі задачу выканаць не атрымаецца. Прыкладны план трэніровак можа выглядаць наступным чынам:
- Раніцай нашча - зарадка і прабежка на працягу 1 гадзіны.
- Пасля сняданку праз 30 хвілін - кардыё-трэніроўка на 1, 5 гадзіны. Гэта можа быць, напрыклад, элипсоид або велатрэнажор.
- Праз паўгадзіны пасля абеду - сілавая трэніроўка на 1 гадзіну.
- Увечары - яшчэ 1, 5 гадзіны кардыё. Падыдзе што заўгодна: аэробіка, бег на лыжах, плаванне.
- Перад сном - пешая прагулка 1, 5 гадзіны. Лепш выбіраць лесапаркавай зоны.
Канкрэтны набор практыкаванняў можна падбіраць пад свае перавагі або звярнуцца да фітнес-трэнеру, каб збалансаваць нагрузку.
Як выбраць дыету?
Асноўная задача - стварыць штучны дэфіцыт калорый. Але пры гэтым трэба думаць не толькі пра тое, як за тыдзень схуднець на 10 кілаграм, але і як выратаваць арганізм ад поўнага знямогі. Таму ў першую чаргу трэба наладзіць пітной рэжым. Не менш за 2 л чыстай вады ў дзень:
- актывуюць метабалізм;
- паменшаць глейкасць крыві;
- выведуць таксіны і прадукты распаду з арганізма;
- захаваюць працаздольнасць стрававальнага гасцінца, нырак, сэрца і мозгу.
Далей трэба выбраць дыету. Цяпер іх вельмі шмат. Гэта і монодиеты, і інтэрвальныя галаданне, і іншыя больш ці менш папулярныя варыянты. Сярод іх трэба падабраць найбольш прыдатную для сябе.
Каб не памыліцца, трэба выбіраць тую дыету, якая пры мінімуме калорый (каля 500) змяшчае высокае колькасць вітамінаў і мікраэлементаў. У ідэале гэта павінна быць камбінацыя:
- Бялкоў для захавання цягліц. Падыдуць яечныя вавёркі, нішчымнае мяса і рыба, абястлушчаны тварог.
- Складаных вугляводаў, як замены тлушча ў выглядзе доўгатэрміновага "паліва". Гэта грэчка, рыс, пярловая і аўсяная крупы. Простыя вугляводы ў выглядзе гародніны і садавіны не павінны перавышаць долі ў 25%.
- Клятчаткі для стабільнай працы кішачніка. Падыдуць любыя карняплоды. Але толькі не бульбу. Усё з-за крухмалу.
- Тоўстых кіслот. Мінімальная колькасць арэхаў, авакада, аліўкавы і ільняное масла для запраўкі салат падыдуць выдатна.
Пры гэтым па стандартах діетологіі прыйдзецца адмовіцца ад вэнджанага, смажанага, тлустага і марынаванага. Таксама трэба забыць пра выпечцы і ласунках, спецыях. Гэта нават тычыцца солі (яна затрымлівае ваду ў арганізме). Алкаголь і газіроўку піць таксама нельга.
Як адсвяткаваць поспех?
Дапусцім, што ўсе парады, як схуднець за тыдзень на 10 кіло, былі выкананы. І нават сілы волі хапіла, каб вынесці абмежаванні ў ежы і пякельныя трэніроўкі. Гэта трэба адсвяткаваць . . . працягам дыеты.
Ні ў якім разе нельга адразу пасля завяршэння тыдня адмаўляцца ні ад трэніровак, ні ад рэжыму харчавання. Фізічныя нагрузкі трэба скарачаць паступова, заадно павялічваючы норму спажываных калорый. Гэта значыць, што кожную нядзелю можна «ўзмацняць рацыён» прыкладна на 50-100 калорый.
Толькі такім чынам можна гарантаваць, што вага не вернецца. Акрамя таго, абжорства пасля жорсткай дыеты - гэта выдатны спосаб прапісацца ў гастраэнтэралагічным аддзяленні бальніцы. Так што лепш загадзя падрыхтавацца маральна да таго, што рэзкае пахуданне запатрабуе змены ладу жыцця мінімум на пару месяцаў.