Многія людзі схуднелі пасля таго як паспрабавалі дыету "Любімая". Усяго за тыдзень ім удалося зменшыць вагу - без наступстваў і пакут.
У чым сутнасць дыеты
На працягу 7 дзён трэба чаргаваць дні з ежай з суткамі толькі на вадкасцях. Ежа падабрана па прынцыпе паасобнага харчавання. Спачатку ядуць толькі гародніну, потым садавіну, потым бялок.
З харчавання практычна выключаны тлушчы і складаныя вугляводы. Каларыйнасць ежы нізкая, таму строгае выкананне забарон непазбежна зніжае вагу.
Як сілкуюцца падчас дыеты
Гэта ўсяго сем дзён, кожны з якіх паступова разгружае арганізм. Штодня сілкаванне змяняецца - гэта ставіць перад целам новую задачу, на рашэнне якой сыходзіць шмат энергіі. Кожны з пералічаных відаў ежы патрабуе выпрацоўкі вызначанага комплексу ферментаў. Такі лёгкі стрэс змушае арганізм актыўна карыстацца энергіяй, назапашанай у тлушчавых адкладах.
Каханае харчаванне лічыцца незбалансаваным. Таму дыету выкарыстоўваюць кароткімі тыднёвымі перыядамі з перапынкамі. Для прыямнейшага праходжання цыкла пахудання рэкамендуецца прытрымвацца некалькіх простых правіл:
- дапаўняць харчаванне мінераламі і вітаміннымі комплексамі;
- рэгулярна бываць на свежым паветры;
- выконваць пасільныя практыкаванні ці падвышаць сваю актыўнасць іншым спосабам;
- піць больш - але не адразу да ежы ці пасля.
Чаргаванне дзён
- Пачынаецца днём на пітво.
- Гародніна.
- Наступны за ім дзень на вадкасцях.
- Садавіна.
- Дзень на пітво.
- Вавёркі.
- Апошні дзень - змяшаны.
Што п'юць падчас дыеты
Асноўным пітвом падчас дыет лічаць ваду, але вадкасці могуць быць і больш разнастайнымі.
- Кефір - любой тлустасці. Падчас дыеты тлушчы ў дэфіцыце, таму шклянка тоўстага кефіру добра падтрымае самаадчуванне. Тое ж самае ставіцца да пітных ёгуртаў і іншых малочнакіслых напояў.
- Малако - гэты напой падыходзіць не ўсім дарослым людзям. Яго выкарыстоўваюць абавязкова летнім, мінімум да пакаёвай тэмпературы.
- Сокі - іх рыхтуюць самастойна. Пакупныя сокі нярэдка складаюцца з фарбавальнікаў і араматызатараў з даданнем цукру. Уласнаручна прыгатаваны сок спажываецца без дабавак. Калі яго робяць з зялёных кіслых яблыкаў ці цытрусавых, рэкамендуецца дадаваць воды, каб зменшыць кіслотнасць.
- Булёны - з нятлустага мяса: курыцы, індычкі, перапёлак.
- Мінеральная вада - без газу.
- Кампоты і вадкія кісялі - з мінімальнай колькасцю цукру.
- Чай, какава - без дадання цукру.
- Кава - патроху, без цукру.
Не абавязкова піць 2 літры. Гэта асераднёнае значэнне, якое падыходзіць не ўсім. Рэкамендуецца разлічыць уласны парог спажывання вады - гэта вага, памножаны на 30 мл.
Разлічаная колькасць вады павялічваецца:
- пры тэмпературы, прастудных захворваннях;
- у гарачае надвор'е, пры багатым потаадлучэнні;
- засмучэнні ЖКТ, якія суправаджаюцца дыярэяй (гэта абязводжвае арганізм).
Вадкасці належыць піць невялікімі порцыямі, толькі пры наяўнасці смагі ці з мэтай заглушыць голад. Празмернае пітво таксама шкоднае, як недастатковае.
Арганізацыя харчавання на тыдзень
Гэтая дыета не зусім звычайная. Тры дні з сямі ежа замяняецца напоямі і булёнамі. Гэта выдатная разгрузка арганізма, ачышчэнне нырак.
Першы, трэці і пяты дзень - на пітво.
Як выкарыстоўваць напоі правільна
Абмежаванняў у колькасці вадкасцей у гэты дзень няма. Асноўнымі стравамі ў гэты дзень становяцца:
- гарбату;
- цёплыя булёны;
- кефір (ёгурт, ражанка).
Каларыйнасць на пітны дзень - 1500 ккал. З меню адразу выключаюцца гатовыя сокі з крамы і газаваныя напоі - у іх шмат цукру і дабавак.
Калі ў меню ўключаюцца кісялі, тое прыйдзецца змірыцца з больш сціплым вынікам, бо іх рыхтуюць на крухмале, які павялічвае каларыйнасць. Пры гэтым кісель добра насычае і дапамагае лягчэй перанесці пітныя дні.
Сокі рыхтуюць перад ужываннем, але іх пажадана разводзіць вадой. Фрэшы з мякаццю ўтрымліваюць шмат цукроў. Плюс здробненая садавіна нельга назваць пітвом, таму іх таксама разводзяць на 50% вадой.
Асноўны напой у гэты дзень - вада. Яе можна настойваць на лімонах, імбіры, мяце, агурках. Дазволена дадаваць невялікую колькасць мёда.
Падчас сілкавання вадкай ежай непажадана падвяргаць арганізм падвышаным нагрузкам. Рэкамендуецца перанесці трэніроўкі, прабежкі, цяжкая фізічная праца. З нязвычкі могуць з'явіцца галавакружэнне, слабасць, дрымотнасць.
Першы дзень - на напоях.
Гародніна - 2 дзень
У спіс агародніны не ўваходзіць бульба з-за высокага колькасці крухмалаў. Па гэтай жа прычыне ў спісе рэкамендаваных прадуктаў адсутнічае авакада і падобная гародніна, багатая крухмалам і расліннымі тлушчамі.
Салаты, тушаныя і адварныя стравы рэкамендуецца спажываць без солі. Каб зменшыць запатрабаванне саліць ежу, рэкамендуецца ўжываць цытрынавы сок. Выключаюцца маянэзы, гатовыя соўсы і кетчупы.
Разавая порцыя - не больш за 300 г. Прысаджвацца да стала можна не больш за 5 разоў. Каларыйнасць на суткі складае 1000 ккал.
Самы карысны варыянт харчавання ў гэты дзень - свежыя салаты. Без солі, з натуральнымі інгрэдыентамі, запраўленыя алеем. Хоць дапушчаецца тэрмічная апрацоўка гародніны, гэтым захапляцца не варта - важна памятаць, што высокая тэмпература не толькі расшчапляе вітаміны і карысныя злучэнні, але і памяншае колькасць атрымоўванай чалавекам энергіі.
Ідэальныя інгрэдыенты для салаты - гэта агуркі, капуста, памідоры, морква.
Смажыць на алеі нельга, але можна варыць, гатаваць на пары.
Пасля гародніны - яшчэ адзін дзень без ежы, толькі на напоях.
Садавіна - чацвёрты дзень
Абмежаванняў няма, таму суткі праходзяць лёгка.
Есці можна любыя ягады і садавіна, але пажадана з захаваннем некалькіх рэкамендацый.
- Ананасы і грэйпфруты - гэта лепшыя плады для пахудання. У іх утрымліваецца комплекс рэчываў, якія актывізуюць абмен рэчываў.
- Яблыкі - гэта сродак атрымаць усе неабходныя мікраэлементы, асабліва жалеза, а таксама палепшыць працу стрававальных органаў.
- Гронка вінаграда - гэта выдатны спосаб насыціць арганізм неабходнай энергіяй і комплексам вітамінаў. Рэкамендуецца есці з костачкамі, добра іх прожевывая.
- Знаходзіцца ў добрым настроі дапаможа банан - бо ў ім знаходзіцца вялікая колькасць элементаў, якія спрыяюць выпрацоўцы гармона шчасця, сератаніну. Плюс палепшыцца праца страўніка, не будзе мучыць голад.
Вінаград і бананы часта аказваюцца ў спісе забарон у многіх дыетах, але не ў гэтай. Таму можна прыгатаваць пажыўную салату з бананамі, з вінаградам і не адмаўляць сабе ў дадатку.
Есці трэба кожныя 2-3 гадзіны. Дзённы аб'ём садавіны - 2, 5 кг.
Наступны пасля фруктовага дзень - гэта напоі.
Вавёркі - шосты дзень
Рацыён складаецца з бялковай ежы расліннага ці жывёльнага паходжання.
Плануюць пяціразовае харчаванне з невялікімі порцыямі. Вугляводныя дапаўненні да страў строга абмяжоўваюць. Паступленне ў арганізм бялку дапаможа папоўніць дэфіцыт і выпрацаваць дастаткова энергіі для дзейнасці.
Бялок патрабуе шмат вадкасці для засваення. Пажадана піць чыстую ваду, абмежаваўшы пры гэтым гарбату і каву.
Прадукты для гэтага дня:
- лёгкае мяса - кураціна, індычка, трусяціну;
- мідыі і іншыя морапрадукты;
- крутыя яйкі;
- рыба;
- ёгурт без фарбавальнікаў, араматызатараў і цукру;
- тварог, малако.
Усе прадукты выкарыстоўваюцца ў свежым ці адварным выглядзе. Ужываецца падрыхтоўка на пару. Абсмажванне ў алеі выключана.
Прадукты, багатыя вугляводамі, у рацыён не ўключаюць.
Арганізм насычаецца бялком - гэта крыніца энергіі і будаўнічага матэрыялу.
Апошні дзень - баланс
Гэты дзень таксама адрозніваецца свабодай і сытасцю. Дапускаецца прымяненне ўсіх прадуктаў, дазволеных у папярэднія дні:
- гародніны;
- садавіны;
- бялковых прадуктаў;
- напояў.
Прадукты спалучаюць па-рознаму, у складзе салат і іншых страў. Есці трэба некалькі разоў на працягу дня, без пераядання, маленькімі порцыямі.
Сілкаванне сёмага дня можна паўтараць і далей - гэта замацуе дасягнуты вынік. Некалькі дзён пасля дыеты з такім збалансаваным харчаваннем на гародніне, садавіне і вавёрках само па сабе з'яўляецца дыетай і можа зніжаць вагу. Можна параўнаць - колькі кг сыдзе падчас дыеты і падчас тыднёвага харчавання па правілах сёмага дня.
Прыкладнае меню для выхаду з дыеты
- Раніцай - аўсянка на вадзе або пара стромкіх яек.
- Днём - суп з гародніны, кавалак кураціны з гароднінай.
- Увечар - салата.
Прыступы голаду душаць шклянкай кефіру ці ёгурта, садавінай, гароднінай. П'юць шмат воды.
Правілы дыеты
Любімая сістэма харчавання разлічана на 1 ці 2 тыдні. З прадуктаў, прадпісаных для спажывання ў пэўныя дні, складаюць уласнае меню: робяць салаты, нарэзкі, рагу.
- Дні на напоях складаныя, даводзіцца праяўляць сілу волі.
- Соль і цукар ужываюць мінімальна. Цукар лепш увогуле выключыць або замяніць мёдам. Соль можна дадаваць, не выходзячы за рамкі нормы (гэта чайная лыжка без горачкі).
- Ежу запраўляюць невялікай колькасцю солі і сімвалічнай порцыяй расліннага алею. Рэкамендуецца дадаваць у салаты цытрынавы сок, ён дапамагае пераадолець жаданне пасаліць. Забараняецца абмешваць ежу маянэзамі і гатовымі падліўкамі. Пад забарону трапляе таксама смятана і тлушчы жывёльнага паходжання.
- Не дазваляецца спажыванне алкаголю. Выключэнне - жорсткі варыянт каханай дыеты, пры якім у апошні дзень меню дапаўняецца сухім чырвоным віном.
Каханая дыета для тых, хто жадае выявіць сілу волі
Калі вынікі, атрыманыя пасля стандартнага меню, не вельмі парадавалі, можна паспрабаваць больш жорсткі варыянт. У тых, хто праяўляе вытрымку,за 7 дзён сыходзіць да 10 кг.
Расклад харчавання
- Першыя два дні - на вадкасцях. Дазваляецца толькі два напоі: чыстая вада і кефір. Абмежаванняў няма.
- Трэці дзень - на яблыках. Дапускаецца замяніць іх апельсінамі. Неабмежаваную пітво.
- Тры наступныя дні - на кураціне. Ядуць толькі адварную курыную грудку, без солі і запраў.
- Сёмы дзень - на чырвоным сухім віне.
- Порцыі павінны быць невялікімі, а каб не пакутаваць ад голаду, есці трэба кожныя 3-4 гадзіны.
- Складанасць дыеты - у нізкай каларыйнасці харчавання, таму рэкамендуецца каларыйную ежу выключыць загадзя.
- Не варта падвяргаць сябе фізічным нагрузкам. Лепш правесці дыету, асабліва пітныя дні, у адносным спакоі: абмежавацца шпацырамі на свежым паветры. Лёгкімі размінкамі без стомы. Гэта асабліва важна, калі назіраюцца слабасць, заняпад сіл.
- Булёны абавязковыя. Яны пажыўныя і дапамагаюць правесці пітны дзень з меншым стрэсам.
- З харчавання рэкамендуецца цалкам выключыць гатовыя соусы і сокі - у іх занадта шмат дабавак: узмацняльнікаў густу, араматызатараў, фарбавальнікаў, а таксама цукру і солі.
- У бялковы дзень упор лепш рабіць на мяса і рыбу, бо малочныя прадукты ўтрымоўваюць лактозу, якая змяншае хуткасць абмену рэчываў.
- Па заканчэнні дыеты рэкамендуецца знізіць колькасць каларыйных прадуктаў - гэта захавае вынік.
- Тыднёвую дыету паўтараюць кожныя два-тры месяцы. Доўгія курсы праводзяць раз у год.
- Харчавацца па гэтай сістэме больш за 2 тыдні можна толькі пры поўнай упэўненасці ў сваім здароўі, калі самаадчуванне выдатнае, адсутнічаюць хранічныя захворванні.
- Для падтрымкі балансу ў арганізме можна прымаць вітаміны і мінеральныя комплексы. Акрамя гэтага, у рацыён уключаюць лыжку аўсянкі - гэта спосаб забяспечыць арганізм далікатнай абалонінай. Гэта папярэдзіць нястраўнасць і завалы. Для гэтай жа мэты ўжываюць вотруб'е.
- Каб лёгка выпіваць сутачную норму вады, рэкамендуецца рабіць ліманады, імбірныя напоі. Іх падсалоджваюць невялікай колькасцю мёда.
- З гародніны лепш выбіраць віды, багатыя абалонінай. На іх засваенне марнуецца больш энергіі, чым яны ўтрымоўваюць. Такім чынам, салаты і нарэзкі будуць зніжаць каларыйнасць рацыёну, плюс раслінная абалоніна дае працяглае пачуццё сытасці.
Саветы
Чаму варта паспрабаваць каханую дыету
Пры правільным настроі апісаны распарадак прыносіць вынік. Многім людзям удалося зрушыць пахуданне з мёртвай кропкі і пачаць змяншаць вагу.
Цэлыя дні на вадкай ежы, сталая змена характару прадуктаў прымушаюць арганізм змяняць склад выпрацоўваемых ферментаў. За кошт гэтага адбываецца дадатковы выдатак энергіі.
Менавіта гэтая дыета дапамагае па-сапраўднаму адчуць сваю сілу волі. Пры жаданні сябе можна наладзіць так, што пітныя дні пройдуць лёгка і неўзаметку, а порцыі мяса і гародніны без усялякіх пакут пачнуць памяншацца.
Выдаткі на харчаванне невялікія. Прыгатаванне салат і лёгкіх супчыкаў займае мала часу.
Нават за тыдзень такога стрыманага паасобнага харчавання паляпшаецца вонкавы выгляд, скура становіцца свежай, валасы блішчаць.
Аргументы супраць дыеты
Мінусаў у каханай дыеты няшмат.
Недахоп матывацыі можа прывесці да моцных прыступаў голаду. Выправіць гэта можна, забяспечыўшы сабе заняткі, на якія будзе цікава пераключацца. Кефір ці ёгурт добра заглушаюць голад, абмежаванняў няма.
Калі праводзіць дыету занадта часта, то верагодная страта мышачнай масы. Павялічваецца рызыка абвастрэння хранічных захворванняў ЖКТ.
Пры гэтым лёгкі дысбаланс у харчаванні дапамагае па-новаму зірнуць на памяншэнне запатрабавання ў вялікай колькасці ежы.
Каму непажадана худнець па гэтай сістэме
Ужываць гэтую дыету без пабочных эфектаў змогуць не ўсё. Абсалютным супрацьпаказаннем з'яўляюцца цяжарнасць і лактацыя - гэтыя перыяды жыцця жанчыны цалкам выключаюць адмову ад ежы з мэтай пахудання. А таксама:
- нестабільны ціск, гіпертанія або гіпатанія;
- праблемы з сэрцам, ныркамі;
- цукровы дыябет;
- парушэнні ў рабоце ЖКТ;
- актыўныя фізічныя трэніроўкі;
- стрэсавы стан, нервовыя перагрузкі;
- перанесеныя траўмы ці хірургічныя ўмяшанні.
Меркаванні і водгукі
Дыета дастаткова лёгка пераносіцца. Пры жаданні можна скласці смачнае і разнастайнае меню, карыстацца доўгім спісам гародніны і садавіны.
Што гавораць спецыялісты
Меркаванні дыетолагаў падзяліліся. Некаторыя ўпэўненыя, што дыета дастаткова эфектыўная і здольная дапамагчы нават пры значным атлусценні.
Іншыя лічаць, што большасць дыет, размешчаных у сетцы, наносяць шкоду здароўю. Вынікам іх становіцца вага, які нармалізуецца за рахунак памяншэння не тлушчавай, а цягліцавай масы. Каханая дыета - не выключэнне. Плюс харчаванне праз дзень многім спецыялістам здаецца проста недарэчным і абсурдным.
А што думаюць карыстальнікі
Карыстальнікі настроены больш пазітыўна. Многія знізілі вагу без асаблівых пакут і ўзялі сістэму харчавання на ўзбраенне.
- Адзначаюць устойлівае памяншэнне вагі, а таксама даволі бадзёры настрой.
- У большасці не назіралася ніякай слабасці нават у пітныя дні.
- Капуста, буракі і іншая гародніна, садавіна, кураціна каштуюць нядорага. З дазволеных прадуктаў лёгка скласці смачнае меню.
Ніжэй прадстаўлены водгукі і вынікі людзей, якія рэальна змянілі сваё аблічча пасля прымянення сістэмы харчавання «Любімая».
- «Ні адна дыета не давала такога выніку - я схуднела на 7, 5 кг. І яна лёгкая - нават у пітныя дні было нармальнае самаадчуванне. І есці не асабліва хацелася».
- «Сышло амаль 5 кг, прычым я нават парушала расклад. Ела яблыкі ў пітныя дні. А потым харчавалася яшчэ 2 тыдні па правілах апошняга дня, калі можна ўсё. Я і зараз амаль увесь час так харчуюся, мне падабаецца. Страчаныя кілаграмы не вярнуліся».
- «Вырашыў паспрабаваць скінуць лішнія кілаграмы, гледзячы на жонку. Яна схуднела на 8 кг з каханай дыетай. Таксама сядзеў, цярпеў, толькі піў і не еў. У выніку пасля трэцяга паўтору дыеты знікла 6 кг. Паўтараў праз 2-3 месяцы. А потым так абвык, што зараз раз у тыдзень не ем, толькі п'ю чаі і булёны».